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如何更高效地休息?

2015-10-19 18:29:39
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:9,487

年前加班累得“吐血”,心里发誓春节一定要好好歇歇。可假期真的到了,忙着应酬聚会、走亲访友,宅着睡懒觉、打游戏,一天下来不比上班轻松多少。每年春节过后,都有不少人感慨“越休息越累”,这究竟是为什么?怎样才能过一个真正放松的长假?



  

如何更高效地休息?(图)

为啥越休息越累?  清华大学进行的一项大型调查显示,当前国人最大的感受就一个字——累。累了需要休息,但宅家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团,成了大多数国人最主要的“休息”方式。只是超六成人觉得这种“休息”反而更累。  专家说,许多人的休息方式很不科学,反而导致身心疲惫,甚至影响健康。当下,人们对休息的认识有三个误区。  

误区1:休息就是补觉。面对疲劳,许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示,三成人下班累了会选择回家睡觉,周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现,周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。中医认为,久卧伤气,让人阴阳失调,无精打采。  

误区2:窝在家一整天。调查发现,约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。看电视时长时间不换姿势,容易导致肌肉僵硬;视线过于专注,可能导致眼睛干涩;节目或游戏过于刺激,还会引起头晕、头痛等。  

误区3:娱乐活动太疯狂。有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影,但前者需要扯开嗓子,后者则要动脑思考,特别是看悬疑片、悲伤的电影。过度言语伤气,过度忧思伤精动脾,这样的休息看似逍遥,却暗耗精力。  那么,休息的真正含义是什么?专家表示,对睡眠不足或体力劳动者而言,睡眠可以补充能量,排出体内代谢产生的废物;但对于脑力劳动者,放松神经才是关键。  俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验:他采取两种方式消除右手的疲劳,一是让两只手同时停下来休息,二是右手停下来的同时让左手适当活动。随后,他通过握力测量了右手的疲劳度,发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区,当某些区域活动时,另外一些区域才会休息。因此,换换活动内容才是积极的休息方式。
  长假应该这么过  工作需要方法,休息也需要学习。那怎么样才算是真正休息好了呢?如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好,就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电,可以试试以下方法:  

1.11点前就睡觉。晚上11点到凌晨2点的时间段,人体会分泌褪黑素来调节睡眠,如果这个时间不睡觉,生物钟就会紊乱,继而引发身体多种连锁反应,损害健康。  

2.选择娱乐方式不要从众,找到自己真正喜欢的。不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK,不胜酒力就不要跟着别人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,并且无法自我控制的活动中,最容易感觉疲惫”。  

3.放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱,远离公文包。做老板的,要通过制度推动事务运转,充分信任员工能把事情做好;做员工的,要计划好自己的时间,把工作、生活分开。  

4.记时间日志、改变你的语言。美国《华尔街日报》载文建议,每天记录自己正在做什么,持续至少一周,最后算总数,看看你的时间都浪费在哪儿,以便制订工作计划。还要少说“我没时间”,试着说“这不是优先事项”,看看感觉如何。  

5.久坐的娱乐活动不宜超过2小时。进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时,一定要控制时间,否则对全身血管都不利。  

6.假日前后各留出一天调整的时间。所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以,不要把活动排满整个假期,放假的第一天和最后一天最好做个过渡,特别是最后一天,把作息时间调整回来,为第二天上班做好准备。


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