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经期别馋嘴 注意饮食3宜3忌

2015-10-19 18:25:46
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:1.5万

 

经期别馋嘴 注意饮食3宜3忌(图)


由于日常或者经期,女性饮食不当,会引起月经不调或者痛经等现象。所以,经期期间,女性必须管住自己的“口”,即使再馋嘴,也要等经期过后,再适量吃。究竟经期应该吃什么,又不该吃什么呢?


经期饮食有三忌:1、避免吃过热过凉食物在经期,女性要避免同时吃太热、太凉等会造成温度落差太大的食物。如非常错误的行为就是刚吃完火锅或烤肉就马上吃冰激凌。这样会刺激到子宫,要知道,这个时候它是非常敏感的。2、活血的食物要少吃在月经期间,尤其是后期,女性要少吃活血的食物,如油菜、桃、蟹、凤梨、葡萄柚、橄榄、山药、大蒜、葱、姜、番薯、酒、桃仁、洋葱、白花椰菜、香菇、葡萄、柠檬、山楂、木耳等。3、不要吃生冷食物正所谓:血得热则行,得寒则滞。如果在月经期食生冷,就会有碍消化,还会伤人体阳气,造成内寒产生,寒性凝滞,导致经血运行不畅和经血过少,甚至痛经。经期饮食有三宜:1、喝加蜜热牛奶如果女性经期经常遭遇的身体不适,会出现下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状。根据研究,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,就可以减轻或消除经期的种种不适。这是因为牛奶中的钾能舒缓情绪,还可以减轻腹痛,避免感染、减少经血量。而且蜂蜜中所含的镁可以镇定中枢神经,对消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力有帮助。2、多吃含铁高的食物铁会参与血红蛋白及许多重要酶的合成,还对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。在月经期,女性的铁会丢失较多,要进补含铁丰富的食物。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,生物活性较大,容易被人体吸收利用。同时,大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。因此,月经期膳食中应注意荤素搭配,多吃些动物类食品,可以满足月经期对铁的特殊需要。3、补蛋白质和矿物质由于月经失血,特别是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以,在月经干净后1-5日内,你要多补充蛋白质、矿物质食品,如牛奶、鸡蛋、猪腕、芡实、胡萝卜、牛肉、羊肉、苹果、樱桃等。   


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