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孕妈妈一起来做有氧运动

2015-01-22 15:21:46
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,526

妈妈们都知道,孕期运动对于自身和宝宝都有很多益处。那么,孕期运动有哪些呢?孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。在怀孕期间适当的运动不仅能促进孕妈咪消化、吸收功能,还可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

 

孕妈妈一起来做有氧运动(图)

大步走:每走一步比平时大1~2个脚掌就可以,同时双臂要有幅度的摆动,最好能摆到与肩膀同高的幅度,不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定,如果允许的话,也可以慢跑等强度大的运动。

弹着走:在走路的时候,脚后跟着地后,有意识的用脚腕发力,使身体像上弹起来。手臂要配合着向上用力。弹起的幅度要根据自身条件来定。每天想起来就可以走3-5分钟。

单腿后背:双手扶着椅背,单腿站立,另外一条腿向后一步脚尖着地,腿要保持伸直。然后腰要用力,把后面的腿向上抬起,稍微停留后还原,重复做10~20下,左右各做2~5次。

扩胸锻炼:站立,双脚略微分开暂稳,双手握虚拳肘关节弯曲,抬起到与肩同高的位置。拳头位于胸前,拳心向下,然后肩部用力把双手向两侧尽量打开,牵拉胸部。连续做1~2分钟,也可以在散步的时候进行。

夹皮球:坐在椅子上,双脚分开与垮同宽,把一个皮球夹在膝盖之间,用力夹紧,坚持3~5分钟,然后放松休息一会,做3~5下。

孕妇运动要遵循的原则

1、运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;要时不时地停下来休息一下。2、怀孕早期不要做背部的锻炼。3、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。 4、不要在海拔高的地方运动(超过6000英尺)。5、应在运动前、运动中和运动后多饮水。 6、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。

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