首页  >  怀孕妈妈  >  孕早期适合做哪些运动

孕早期适合做哪些运动

2014-12-08 10:32:59
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,363

孕期适当的运动对孕妇的身体健康和胎儿的正常发育都很有很帮助,但是孕期各个阶段孕妇的身体状况又不太一样,所以在孕期运动的选择上应该根据孕妇的身体状况来定。由于孕早期胎儿还不是那么稳定,在运动方式的选择上更应该慎重,那么孕早期适合做哪些运动最佳的运动时间又是在什么时候,孕早期运动注意事项有哪些?这些都是孕妇在运动的时候需要事先了解的,这样才能使得孕期运动做得更合理,做得更健康。

孕早期运动(图)

孕3个月最需运动

“妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。

最佳的选择是散步

妊娠早期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。

各项锻炼的益处

散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1-2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

孕早期运动注意事项

1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

孕期合理适当的运动可以增强孕妇身体的抵抗力,减少孕期疾病的发生,很多的孕妇都能意识到这一点,都会做一些运动,但是孕妇在运动的时候需要特别小心,运动量也不要过大,不要过于剧烈,毕竟剧烈的运动还是会影响到胎儿的,剧烈的运动可能会导致流产。对于孕早期的孕妇适合的运动方式主要有散步、游泳和瑜伽,在运动的时候要注意着装宽松舒适,运动的心率不能过快。孕期合理的运动可以增强孕妇的体质,同时也有利于顺产,所以孕妇还是应该多运动。

文章由三优亲子网整理,转载请注明出处。
 

分享给好友
上一篇: 运动胎教 下一篇: 孕期合理运动好处多

发表评论

找专家,上育儿大师

找专家,上育儿大师