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孕期合理运动好处多

2014-12-08 09:54:22
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,218

人的生命在于运动,想要保持身体健康就得多运动。但是对于怀着宝宝的孕妇来说,运动可是得讲究一定的方法和技巧,要不然会对自身和胎儿造成伤害。很多的孕妇应该都有深切的体会,怀孕之后身体会发生明显的变化,而伴随着身体的变化,身体免疫力也会随之减低,稍不注意就会生病。孕期适当运动可以减少孕期常见疾病发生的概率。孕期运动不仅对于孕妇本身有好处,而且对于胎儿的发育也是很有帮助的。但孕妇在选择孕期运动方式的时候,需要根据身体状况进行衡量。

孕期运动的好处(图)

孕期运动对胎儿的好处

1、促进胎儿正常生长发育

运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。

2、促使孕妇胎儿吸收钙

孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育,又可防止孕妇发生骨质软化症。

3、帮助胎儿形成良好个性

孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。

4、可促进胎儿的大脑发育

孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

孕期运动方式

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。

2、双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

怀孕是一个自然的生理过程,但很多的家庭担心孕妇过多的运动会发生一些意外,甚至只是让孕妇在孕期静养,不让孕妇干任何事情。这样其实对孕妇不是一种保护,反而会让孕妇因为无事可做而心情低落,长时间不运动也会增加孕妇生病的几率。所以建议孕妇还是在孕期做适当的运动,这样有利于增强自身的体质,同时也能促进胎儿的生长发育。不过孕妇在运动的时候运动量不要过大,也不要过于剧烈,如果身体出现不适,立即停止运动,到医院接受健康检查。

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