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孕期最佳运动时期

2014-10-20 17:59:12
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,250

怀胎十月,这个时间段说长不长,说短也不短。我们都知道,孕早期的妈妈需要特别小心,因为这个时候胎儿在各方面都还不稳定,比较容易导致流产,因此运动也会有所限制。但是过了孕早期之后,妈妈的运动时间就需要有所保证了,因为适度运动对妈妈和宝宝来说都是很重要的。准妈妈运动可以增强自身的体质,为顺利分娩做准备,也为宝宝提供一个优良的孕育环境。那么孕妈妈最佳的运动时间是怎样的,有没有特殊要求,一起来看看吧!

孕期最佳运动时期(图)

一、准妈的最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。

怀孕前3个月最好不要运动,因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动,此时宝宝已经长得很大了,运动多度可能导致早产

二、适度运动的好处

1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

2、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

3、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

4、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

5、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期,因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙,只有运动可以避免上述情况的出现。

6、促进胎儿发育,有利于胎宝宝的健康。适度运动可以促进母体的血液循环,增加氧气的吸入量,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育;可以提高准妈妈的抗病能力,有利于胎儿正常生长;刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

三、每天保持一定的运动量,让您的孕期“好孕”连连

如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

注意:第一次做运动要适度,控制运动量和运动时间。运动后如果出现了轻微腹痛或者阴道出血,建议立刻停止并马上去医院检查。

四、哪些妈咪不适合多运动?

曾有流产史,或者心脏、肾脏患有疾病,又或者怀上了多胞胎的妈咪不适合多动。另外,如果检查出是前置胎盘或者出现不规则出血、宫缩等现象,那么请千万不要随意做运动。

运动是全民健康的标志,孕妇也不例外。只要在合适的时间合适的地点做一些适于孕妇做的运动,如瑜伽、孕期体操等等,不仅不会影响母子的健康,反而对于胎宝宝的生长发育来说都是有利的。因此,孕妈们,找准好的运动时期,为迎接小宝宝出世热热身吧!

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