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孕期运动怎么做才合适

2014-09-22 10:36:24
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,629

俗话说,生命在于运动,只有经常运动,才能保持身体的健康。而对于处在孕期的孕妇来说,运动就显得格外的意义重大,因为那毕竟是两条生命。怀孕了,对于全家的人来说都是莫大的喜讯,全家对于孕妇的保护那是细致到极点,什么都不让做,只要安心的养胎、多注意休息就好。那是不是意味着孕妇不能动了,其实这样的观点是不对的,孕妈妈在孕期适当的运动对于自身的健康和腹中胎儿的成长发育都是非常有好处的,只要运动的时候该注意的事项注意一下就没多大的问题,孕期运动要合适、合量,科学的运动。

孕期运动(图)

孕期运动的最佳时间

最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

孕期运动的意义

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

孕期运动要怎么做才合适

选择最适合自己的运动 在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期,以怀孕的前期、中期、后期而言,一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前,而且运动的时间要越来越短,动作要越来越轻柔。

运动地点要保持安静、清洁、舒适,想休息就休息,而且要随时补充水分。

1、如果你的感觉不太好的话,在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动失当很可能会导致流产。

2、在怀孕的后期,即7个月以后也不适宜做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。

因此,孕妇适宜的运动时间段,一般应该开始于怀孕第4个月,结束于怀孕的第7个月。在这个阶段,运动的方式基本是一样的,只是活动量幅度应该逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作做起来越来越不方便了。

特别提醒:在进行运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。

几点注意事项

1、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

2、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

3、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

4、如果大夫诊断你怀了个双胞胎,虽然很高兴,但是在高兴之余,还要小心为妙,不要随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

孕期的运动对于孕妇和胎儿来说意义重大,合理的、适当的运动对于孕妇来说是必不可少的,但需要注意的是,孕期的运动应该都是比较轻柔的,动作幅度不宜过大,我们有时会看到一些新闻报道,有些孕妇在孕期做着各种高难度动作,其实这样的风险很大,严重的话可能导致流产,所以孕妇在运动的时候还是以轻柔为主。另外,应该选择孕期合适的运动时间段,针对各个时间段的不同可以选择不同的运动方式。比如在孕早期的时候可以散散步,做做孕妇广播操等等。在运动的过程中如果有什么不适一定要马上到医院检查。

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