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孕期运动好处多多 盘点适合孕妇的运动

2013-10-19 15:38:58
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:6,721

现在你已经怀孕29周了,顶着大肚子,你的动作开始变得“笨拙”了。但你千万不要因此呆坐不动了。运动是保持人生命动力的重要因素,因此,尽管困难,你也要在孕期保持一定量运动。

适合孕妇的运动(图)

孕期运动的益处

对于准妈妈而言,孕期时候保持一定的运动量可以减轻怀孕带来的痛苦,例如平时多去散步可以改善孕期水肿问题。运动还可以锻炼到准妈妈的的腹部和盆腔的肌肉,让准妈妈身体更健康,有利于到时生产顺利。对于胎儿而言,孕期运动不但能够促进胎儿大脑发育,而且还有利于胎儿的平衡器官、感觉器官和呼吸器官的发育,有助于胎儿的新陈代谢。

孕期运动的注意事项

为了自己与胎儿的安全与健康,准妈妈在做运动时候需要的事项比较多。第一是运动环境要宽敞安静。运动的时候你尽量去一些人少的地方,但不要去一些过于偏僻危险的地方,最好是在室内。在室内运动时候,要打开门户,保持空气流通。第二是运动时候最好有个人陪在你身边,这样有突发情况时候能有个人照应。第三是运动以前要做好热身运动。第四是运动的时候要有规律,循序渐进,不要一下子做一些过于剧烈的动作。第五是孕期运动适可而止,要针对自己的身体状况了调节运动量,当你感到疲惫或者有不适时,你要停下来休息,不要硬撑着做运动,也不要流太多汗。第六是运动的时候你要多喝水,尽量喝温水,不要喝饮料。第七是运动时候要选择正确的运动方法,把姿势做准确,不要伤及自己和胎儿。第八,一旦发现自己在运动时候有出血情况,要马上停止运动,并且要赶紧到医院去检查。

孕期可以做的运动

孕期早期你的身体负担小,能做瑜伽,能耍太极,有时甚至还可以游泳。但是到了孕晚期,你的身体已经无法支持你做过多的运动了,你只能做一些简单的动作来锻炼身体。下面编者介绍你做几个动作,让你轻松做运动。

肌肉运动。通过肌肉运动,你可以让你的肌肉更加坚实,更加有韧性,对到时分娩非常有帮助,对日后你生产后身体的恢复也有好处。

动作一:仰卧下来,双脚稍稍张开,然后弯曲起来,收紧骨盘底的会阴肌肉,每4秒放松一次,重覆做10次。这个动作能够增加会阴肌肉的韧力及控制力,有助于分娩。

动作二:仰卧在床,保持膝盖弯曲,臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手或其他棒状的柔软物体,收缩腹部,重复做5次,每5秒伸直脚休息一下。

动作三:仰卧在床,一条腿弯曲,另一条腿伸直。将伸直的脚尽力往上拉,收紧侧面的腹肌。两腿交替做10次,每5秒放松一下。

动作四:双膝着地跪下,手臂伸直撑在地面上,头抬起后背部向下放松,随后背部尽力向上弯曲,,与此同时要收紧腹部的肌肉。

呼吸运动:怀孕29周,你容易头晕,还会经常觉得呼吸困难,练习呼吸运动有助于缓解你这种状况还有助于宝宝智力发育。

浅呼吸:你最好坐在地板上或者床上,双腿交叉放于身前,挺直腰背,用口呼气吸气。呼气吸气持续时间不要过长,一呼一吸要有均匀。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上或床上,腰背挺直,用鼻孔尽力吸气,然后慢慢呼出。相对轻呼吸,深呼吸的一呼一吸更长更深。呼吸练习时,你最好不要保持一种呼吸方法,一直浅呼吸或者一直深呼吸对于你而言都不是最有效的呼吸运动,最好能将二者结合。

脚部运动:怀孕29周,你手部的水肿问题更加明显了,“猪蹄子”难看又难受,这时候做一些脚部运动就变得非常有必要了。脚部运动最常见的就是散步。散步是一种有氧呼吸,让准妈妈呼吸到新鲜的空气,看到美好的自然风景之余还能够锻炼你的脚部,让你的“猪蹄子”变小。除了散步,你还可以做一下踮脚活动。你先仰卧在床,双腿弯曲,双脚的脚趾顶着枕头踮起,然后放下。

编者的话:尽管你的状况让你运动不便,但是为了你和胎儿的健康,你还是要保持适量的运动,不要让大肚子滋养了你惰性。虽然运动有危险,但是只要你小心翼翼,了解运动的注意事项,把动作做准确,危险还是可以避免的。
 

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