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准妈运动好处多 孕期运动推荐

2013-10-18 15:00:48
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,494

人们常说,生命在于运动。那么,怀上宝宝期间能否锻炼呢?有人认为,怀上宝宝之后就不能做运动了,最好大门不出,二门不迈,在家静养。有的人喜欢风风火火,大大咧咧,什么都不在意。这两种行为都是错误的。专家指出,准妈妈适当锻炼会让母子更健康,但是运动的幅度和强度都要适可而止。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩,运动让准妈妈的骨骼更有力量。如果骨骼更加坚实,就能预防准妈妈的牙齿松动,或者减免骨质软化的风险。运动让准妈妈的神经系统功能更加完备,身体上各个器官更能协调工作。总而言之,运动能帮助准妈妈的各个系统更能适应怀孕期间一系列变化,还能增加抵抗力,避免不同疾病的发生。

 

准妈妈做运动的好处

(一)促进身体健康。准妈妈在怀上宝宝后,其身体会发生很多生理变化:负担加重,易于疲劳,浑身酸痛,活动不便,这样还会导致心情变坏的现象。但是,适当的锻炼让准妈妈减轻腰酸腿痛、下肢浮肿的症状,给准妈妈减小负担;增加身体抵抗力,避免生病;血液循环更加快,使准妈妈看上去更漂亮;帮助消化,促进睡眠,神经系统得到适当的调节,使准妈妈的感觉十分棒。运动不仅能帮助身体优化,而且能够调节心理状态,使心情更加舒畅。

(二)有助于优生优育。运动能让小宝宝的脑活性化。怀着宝宝时候如果要运动,能让准妈妈你肺活量更大,小宝宝就有更充足的氧气。通常,小宝宝要用脐带来呼吸,如果母亲有充足的氧气,小宝宝的脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动有利于生出聪明的孩子,这种说法并不夸张。

(三)为安全分娩做准备。运动让全身的肌肉血液循环得到改善,增加肌肉组织的营养,加强肌肉力量。让腹肌更强,抵御因腹壁松弛引发的胎位不正,防止流产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩,缩短产程,产后出血的几率会下降。运动让骨骼力量增加,使骨骼牢固,防止母子出现骨质的出现软化。

(四)产后更容易恢复。准妈妈有好身体的话产后恢复得快,这是普遍的规律。而且,怀着宝宝时候锻炼还能避免身体过胖,妈妈在产后更容易恢复体型。

既然,准妈妈做运动的好处有这么多,哪些运动适合准妈妈呢?

(一)做操

准妈妈现在的运动应该以步行为主,早晚有机会的话就做一下动静操帮助准妈妈顺利分娩。

一节,腹式呼吸操。平仰卧,把双手轻放在肚子上,吸气把肚子鼓起大概三秒钟左右,然后试着屏住气一秒钟,接着再呼气大概三秒钟,肚子还原。这样的运动上下午都要做够四次。这可以锻炼气力,让准妈妈在生产时有足够的气力把小宝宝推出。

二节,胸式呼吸操。平仰卧,两只手放在肚子上,吸气三秒钟,胸廓外扩,尽量屏气大概一秒,呼气用三秒,胸廓复原。这运动也要上下午四次左右,能达到锻炼气力的效果。

三节,腹肌锻炼操。平仰卧,双腿分开,向上膝弯曲,双手抱膝,稍用力4秒钟,腿放下,休息10秒再进行。也是上下午各4次。这样的锻炼能锻炼腹肌,增加产力。

(二)按摩

按摩让准妈妈的疼痛和肌肉僵直得到缓解,还有助于改善血液循环,让准妈妈放松,驱除紧张和疲劳。但在按摩时不能给腹部做强力推拿。按摩时能加一些香精油效果更佳。

(三)肌肉锻炼

盆底肌肉:怀上宝宝期间准妈妈的盆底肌肉弱得厉害,因此需要让这些肌肉更有力,让准妈妈生产更容易。每天大概要锻炼300到350次,感觉像小便憋尿一般,用力尝试收紧肌肉,尽力保持一定的时间;然后放松,重复30次。准妈妈觉得感觉疲劳的时候就要适当休息。大腿肌肉锻炼:要像一只青蛙那样蹲在地上,背挺直,把两只脚的脚心对着;双手紧紧握住脚踝,保持双脚靠拢身体,这时候可以用双肘压大腿,这种姿势保持10秒,重复做大概15次。

编者的话:准妈妈要在怀上宝宝前就有锻炼的习惯,把那些小幅度的锻炼坚持下去,不过时间要适当地控制下来。如果你在孕前不经常锻炼,应慢慢加强,一直到适当的程度。
 

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