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孕妇应一日多餐 补充营养为分娩积蓄能量

2013-10-14 15:00:56
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,067

怀孕第32周,你已经进入了妊娠的最后三个月,也就是俗称的孕晚期。而你的小宝宝也在努力地成长,为自己的出生做着最后的准备,他可能已经拥有了小小脚趾甲,并且长出了漂亮可爱的的头发或者说绒毛,而这个星期里,宝宝的体重大约已经增长到了2公斤了。小宝贝初步具备自己的呼吸能力,同时有了愈加透明和粉红的皮肤,,开始分泌消化液。合理补充营养,为分娩积蓄能量,将促进宝宝的健康成长,为将来的分娩做好有利的准备。

一日多餐 保持饮食均衡

为了宝宝的健康成长,孕妈妈们在饮食中要尽量做到营养和饮食的合理搭配和全面均衡,同时不可以偏食,应该多多注意日常饮食的多样化。控制好自己的进食次数,选择合适的食品,合理把握,让宝宝健康成长。

准妈妈们进食次数最好保持在每天五到六次,进食的食品多选择可以促消化,易吸收,养胃的食物。比如粥,做这些粥的同时,准妈妈可以依据个人的口味和实际情况配一些小菜、肉食等其他调料一起食用;稀稠程度可以自己控制,可以熬的稠一些,也可以熬得稀一些。准妈妈要合理把握自己的饮食,防止自己的体重过快过多的增长,少吃淀粉和脂肪,多吃蛋白质和各种维生素含量比较高的食品,这样才能使宝宝不至于长得太大太重,为日后的出生造成不必要的困难。

多吃海鱼 补充必需脂肪酸

宝宝处于孕晚期,正面临着大脑细胞增殖迅速的阶段,要满足大脑发育,就要为宝宝提供足够的必需脂肪酸。孕妇必须补充必需的脂肪酸和DHA,DHA是一种重要的营养素,可以起到促进宝宝大脑、眼睛的发育,维持其正常功能的作用。DHA必须通过消化食物来获得,它在身体里面是不能自动合成的。鱼肉在食物中DHA含量较高,特别是海鱼是富含DHA的食物之一。为了补充必需脂肪酸,孕妇应当多吃鱼肉,特别是多吃海鱼。

粗粮是一种富含维生素B1的食物,准妈妈们如果缺乏维生素B1就会导致呕吐或者疲倦,严重的还会有胎儿难产的危险,所以准妈妈们在平时应注意在饮食中增加一点粗粮。

多补充孕期钙和维生素D

平时我们的饮食一般来说以谷类为主,所以对于大部分人来说,因为钙的来源太少,钙的摄入量都普遍不足,特别对于准妈妈们来说,要更加重视钙的摄取和吸收。奶和奶制品是食物中钙的最丰富来源,奶和奶制品的钙含量丰富,吸收率也高,是准妈妈们最为理想的钙源。除了这些,在日常生活中,应增加一些高钙食品的摄入,如豆制品、低脂乳制品、鱼虾、鸡蛋、海带、黑木耳等。同时,还可以适当补充维生素D,准妈妈们要多晒日光,增加室外活动,多补充海水鱼类(如沙丁鱼等),肝,蛋黄等维生素D丰富的动物性食品,也可以多补充一点鱼肝油制剂和维生素AD滴剂等。

宜适量食用蜂蜜

孕妇多食用蜂蜜,可以有效地预防妊娠贫血、妊娠高血压综合征、妊娠合并肝炎等疾病。同时,能有效地预防便秘及痔疮出血。可以每天在上、下午的饮水中各放上数滴蜂蜜食用。在睡前喝一杯蜂蜜水,可以安神补脑、养血滋阴;也可以起到治疗多梦易醒、睡眠不香的功效。准妈妈在冬季会很容易出现咽唇干燥及肺热咳嗽的症状,这时候可以多喝蜂蜜雪梨水,连服5-7天即可获得很好的疗效。而将蜂蜜和适量面粉调匀之后,涂在面部及手背上,还可以滋润皮肤、养颜美容。

编者的话:宝宝在孕晚期将会加足马力,快速成长,在这段时间里面,宝宝体重增长加快,生长迅速,对于能量的需求也达到了最顶峰。而在这段时间里,准妈妈们可能会出现下肢浮肿现象,同时越来越迫切见到自己的宝宝,在越临近分娩时准妈妈们将可能心情忧虑紧张,同时食欲不佳。而为了迎接分娩和哺乳,准妈妈们需要增加和调整孕自己的饮食营养,为宝宝的分娩积蓄充足的能量。
 

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