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适度运动缓解孕期腰痛

2013-10-12 16:30:47
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,867

今天是你怀孕11周的第4天了,你在夕阳下散步,欣赏着这个黄昏的美好,绕公园走了一圈,一边摸着隆起的肚子,一边温和地和宝宝讲着自己的故事,可慢慢的,腰痛起来,肩膀也酸酸的,必须坐下来歇歇了。

腰痛的原因揭秘

在孕期11周,你的宝宝开始成形,你的身体也开始发生了变化,腰痛,有很多原因导致,可能是因为你的子宫向后倾,导致压迫到直肠和腰部韧带。也有可能是背部伸肌负荷过度,激素改变明显等有关。但不同程度的腰痛影响也会不一样。如果这个时期腰痛是偶尔伴有阴道出血,痛得比较厉害的,你要注意是否有流产的可能,或者是不是宫外孕;如果腰痛伴有坐骨神经痛,那么这是因为你缺少维生素B1;如果你腰痛伴有腿抽筋现象,这就是缺钙的情况所致,宝宝的逐渐成长,导致孕妈妈对钙的摄取量会逐渐不足,所以就会出现缺钙的症状。

孕期腰痛特别难受,还会影响孕妈咪的生活与工作,如洗衣服,爬楼梯,买菜等活动,工作心神不宁等,晚上睡觉还不好睡,失眠等症状也随之而来。

适度运动让你的腰不再痛

普通的腰痛没有什么大碍,不必太过紧张,平时多多注意休息,随时准备着一条护腰带,刚开始腰痛的时候,就每天用护腰带,护腰带会保护你的腰部,缓解你的疼痛,它起到很好的效果。晚上用冷湿布敷一敷,准爸爸用手帮你按摩一下肩部和腰部,这样你很快就会远离腰痛。不要进行推拿治疗腰痛,以免不当施力造成严重后果。另外,你平时无论是活动或工作,都要保持良好的姿势,包括坐姿、站姿、睡姿。正确的坐姿应该是两腿微微分开,后背挺直,挺胸,收下颌。适度的运动,腰痛主要是因腹部向前倾,走路时腰和背肌不负重荷,那么你就要注意方法来散步了,首先,伸开双臂做深呼吸,避免腰部用力,然后,放松心情,做些向前弯腰的活动。你平时还可以适当做一些预防腰痛的体操,坚持一段时间,腰痛自然慢慢缓解。坐时,腰部尽可能的挺直,背部可以垫柔软的靠垫,这样可以舒缓你背部的压力,而双脚放在矮凳上,可帮助循环你腿部的血液。平时做家务时,尽量不要提重的东西,避免过度疲劳。

腰部疼痛伴有脚抽筋的应对方法,不要穿高跟鞋,应穿3-4cm比较稳定的鞋,更不要长时间的站立,晚上临睡前,用温水泡一会脚,慢慢缓解脚部的疲劳,记得要按摩腿部,可以放松肌肉,改善循环,有效舒缓疼痛。用垫子把脚垫得高一点再睡。最好取左侧卧位睡觉,双腿呈屈弯,这样可以减轻腰部负担。床垫的选择不要太软,这样会使腰部容易下陷,导致腰痛。

适当调节饮食也有利于缓解腰痛

孕期你需要适当的调节你的饮食,不但要摄取各种营养素,针对腰痛,你还应该积极的补钙,可以在日常生活中,多吃含钙量高的食物,如虾皮,奶制品、鱼、蛋类、海带、坚果、绿叶蔬菜等等这些食物,补钙的效果都挺好的。也可以吃钙片进行补钙,多吃富含维生素B1的食物。这样可以减少腰痛的发生,也有益于胎儿的成长。

如果腰痛严重,也可以服中药治疗腰痛,如白果、乌梅、桑螵蛸、山茱萸、五味子等等,这些药可以治疗腰痛,但要按照医生的嘱咐服用。但切记,不可服用止痛药。

编者语录:腰不痛了,腿不酸了,孕妈咪,你可以惬意的享受每天的百步夕阳之旅了。
 

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