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孕11周孕妇注意事项 适当运动少不了

2013-10-12 16:12:52
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:7,497

今天是你怀孕的第11周的第1天,你有没有感觉到早孕反应减轻了许多?开始时常感觉到饥饿了?你现在是不是要吃很多很多的东西,不用担心这样吃会长胖哦,因为你的胎宝宝正和你分享着这些食物呢,现在胎儿正在快速的发育,你的子宫在这一周内会因胎儿的发育而逐渐大起来,你就放心的吃吧,但要了解并注意以下事项哦!

胎儿发育状况详情

怀孕11周,你的宝宝的生长速度在加快,每天都会有不同的变化,现在第一天,胎儿身长达到45-63mm,体重达到12克,你会发现Ta开始做吸吮、吞咽和踢腿动作了,手指甲、绒毛状的头发这些细微之处也慢慢地呈现出来了,从这一周开始,Ta开始挺起腰板做人了,因为你可以看到胎儿脊柱的轮廓,脊神经开始生长了。并且这时候胎儿的一些重要器官,如大脑、肺、肝脏等,已经开始"工作"了,准妈咪,很开心吧,宝宝从现在开始可以感受到你的抚摸与喃喃私语了。

准妈咪身体变化

你感觉到你早孕反应减轻了许多了吗,恭喜你,你基本摆脱了恶心呕吐、食欲不振的现象怀孕初期情绪波动大,身体不适等症状的困扰。你现在正在步入一个良性发展的时期,这周你即使每天都吃大量的东西还是常常觉得饥饿。

这周如果你细心观察,你会发现你的肚子上面会有一条颜色较深的竖线,很奇怪是吧,这是妊娠纹,或者脸上也有褐色的斑块,不用担心,这都是怀孕的特征,准妈咪永远都是最美的,这些不影响你的心情,到时宝宝出生了,斑块会逐渐变淡或消失的。同时在本周你的乳头和乳晕的颜色会加深,感觉乳房膨胀,,阴道会分泌出白色液体。

妈咪适当运动少不了

虽然你的肚子渐渐大起来,腰围渐渐粗起来,行动渐渐缓慢起来,但是你不许偷懒哦,不能整天都是坐着或者躺着哦,要适当的运动,才能保证宝宝健康活泼地成长哦。要经常和老公一起去散散步,公园里鸟语花香,散步时深深吸一口气,再慢慢呼出,通过子宫有规律地收缩轻轻挤压胎儿的皮肤,这样可以刺激胎儿大脑的发育。另外,选择一套适合自己的瑜伽每天都坚持锻炼,对宝宝的健康也是帮助不少的。孕妇瑜伽不同于普通瑜伽,你需要在有丰富经验的医生或助产士的帮助指导下进行才是比较安全有效。

孕妇瑜伽不仅可以增强你的体力还有肌肉的张力,使你的身体更富有平衡感,让你的肌肉组织变得更加柔韧和灵活,还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,使血液循环更加顺畅和迅速。也能更好的控制呼吸。此外,练腹部的瑜伽对产后塑性也是好处的,能让你产后恢复火辣辣的身材。在练习瑜伽的时候,特别是针对性地你的锻炼腹部、你的腰部、你的背部还有骨盆的肌肉,既可以避免由妊娠体重增加和重心改变所引发的腰腿疼痛,又可以缓解临产时候的阵痛,顺利的推进自然分娩。

营养饮食是关键

孕妇的饮食很关键,在这周里,你会感觉吃了很多东西都很饿,这是因为宝宝在这周开始要从孕妈妈体内摄取大量的钙质,所以你要每天至少需要1000毫克的钙,多吃奶制品食物,多喝牛奶,牛奶含的钙量较高,不仅能防治孕妇妊娠期高血压,它还可以促进胎儿骨骼的生长发育,也可以让尿液中的钠排泄增多,从而降低血容量并快速消除水肿。建议你选择喝饮料的时候,一定要注意带糖精或食品添加剂的饮料要少喝或不喝,孕妈妈可以自己榨制果汁饮用,现榨现喝,营养美味。

在孕期,如果你能每天保持一个好的饮食习惯,对你和宝宝都有很大的益处,这个习惯就是每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋、中午3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果,睡前1小杯牛奶,加些许坚果或核桃。全面、均衡、充足的饮食能助你宝宝健康成长。

编后语:胎宝宝的记录,记载着准妈咪的酸甜苦辣,希望每一位幸福的准妈妈永远快乐健康。
 

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