产后身材恢复 这些方法你知道吗

2017-06-26 17:22:48
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:1.2万

  很多妈妈刚生完宝宝,面对自己依旧臃肿的体型愁眉苦脸,着急找到各种快速瘦身的方法,不乏那些节食的爱美妈妈。这在很大程度上影响了身体健康以及奶水质量,其实大可不必操之过急,产后六个月内都是减肥瘦身的最佳时期。那怎样才能既健康又有效的去掉身上多余的脂肪呢?

  1. 产后收腹带、骨盆带

  无论是顺产还是剖腹产,产后都容易腹肌松弛,盆骨变宽。特别是剖腹产,术后及时正确的使用收腹带,不仅可以帮助收缩子宫,还可以起到固定伤口的作用。而收腹带就是通过物理原理让腹部紧致的,所以佩戴时间要及时要持久,建议是产后3天内佩戴效果更佳,白天持续使用8小时,吃饭和睡觉时间除外。骨盆带的原理一样,坚持使用42天,对盆骨的收紧恢复都有一定的作用。选择收腹带和骨盆带的标准,就是松紧有度,弹性好,紧而不勒,材质柔软有韧性。过紧或者太松都起不到想要的效果。

 

 


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  2. 产后饮食注意

  月子里的饮食一定要清淡少盐为主,营养均衡,少食多餐。不要听信传统的方法进行身体上的大补。即使是哺乳妈妈,也只需比平时多出800卡的热量食物而已。千万不要为了下奶,盲目进补各种脂肪含量很高的浓汤,这不仅不利于恶露的排出,还容易过度进补引发乳腺炎。现在很多妈妈会选择月子中心坐月子,或者查看相关书籍为自己制定相应的月子餐饮。


  





  3. 产后进行哺乳

  十月怀胎,妈妈们体内储存了大量的热量。母乳是宝宝最天然健康的食物,宝宝吸吮乳房的同时,还可以刺激子宫收缩,加快恶露的排出,消耗妈妈体内脂肪热量。很多母乳喂养的妈妈都有过怎么吃都不胖的经历,哺乳不仅可以达到瘦身的效果,还可以预防肥胖宝宝。所以如果产后恢复身材,母乳也是首选方法之一。

  


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  4. 产后加强运动

  由于刚生产完,身体还很虚弱,应选择中低强度的有氧运动为主。太过剧烈的运动只会流失过多的糖分和水分,而且身体过于疲惫也不利于产奶和恢复。运动首要的就是盆底肌的恢复,这可以帮助缝合伤口的恢复,其次腹部的收紧练习也特别重要。可以练习瑜伽,配合瑜伽球,瑜伽棒,每次长达30分钟,效果甚佳。

  



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