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么么饮食:男士备孕吃什么最好

2015-10-19 18:27:16
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:5,702

  其实想要一个健康的聪明宝宝并不是什么难事。想要宝宝的年轻爸爸除了要保持一种良好的心态,适当的进行体育锻炼,还要在日常的饮食中进行合理的搭配。所以不管怎么样,平常每天吃什么可以备孕程序的重中之重。经常吃以下食物有利于获得高质量的精子,为孕育一个聪明、健康的宝宝迈出漂亮的第一步。

 么么饮食:男士备孕吃什么最好(图)

  网友推荐:女人备孕期间多吃黑色的食物,如木耳啊,我在备孕前三个月补充叶酸的,老公戒烟酒半年,提前3个月吃育之缘片,补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质,可提高精子质量,还能预防停胎。总之饮食多吃蔬菜,多吃水果,多喝水,均衡营养忌辛辣食物,补充多种维生素增强抵抗力。

  网友推荐:备孕期间女性可以多吃些黄色食物,黄豆、南瓜、橘子、柠檬等。不宜不能过度进补,反倒影响受孕。男性备孕期间要多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、黄豆、瘦肉,再就是海产品,海参,墨鱼章鱼以及各种海藻类食物,海带是非常耗电饿碱性健康食物,各种含有锌的食物,如鸡肝,豆类等,动物内脏可以适当吃,这些都是可以提高精子质量的。

银耳鹌鹑蛋

  原料:银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。

  做法:

  1.将银耳泡发,除去杂蒂,放入碗中加清水上锅蒸熟透。

  2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

  3.沙锅中放入冰糖和水,煮开后,放入银耳、鹌鹑蛋,即可。

  营养提示:银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失,对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。

银耳的其他吃法:

  【银耳莲子羹】

  将银耳、莲子、红枣泡好。在锅里放上适量的冷水,把银耳撕碎放到锅里,再放入莲子、适量的冰糖。锅开后,小火熬40分钟至汤黏稠,放入红枣再熬10分钟左右即可。

  【银耳香菇汤】

  先将银耳泡发备用。花生洗净后,放入锅内加水、大枣煮熟后,再放入银耳、鲜香菇同煮,煮至银耳黏稠时,加冰糖调匀即可。

  小帖士:

  香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点;花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素,能增强记忆力、抗老化、润肺化痰,滋养调气。枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素以及磷、钾、镁等,对滋养精血很有益处。

么么饮食:男士备孕吃什么最好(图)

炝胡萝卜丝

  原料:胡萝卜200克,香油、花椒、盐各适量。

  做法:

  1.将胡萝卜去皮,洗净切成细丝。

  2.把胡萝卜丝在沸水中焯一下,捞出沥干水分,放入盘中待用。

  3.炒锅中放香油,烧热,下花椒炸出香味,将花椒从油中拣出,趁热将油浇在胡罗卜丝盘中,加盐拌匀即可。

  营养提示:胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维,和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果。

胡萝卜的其他吃法:

  【胡萝卜炖牛肉】

  将牛肉洗净,切成块用清水炖至烂熟。起油锅,把洋葱炒好,加入炖好的牛肉、西红柿,再加入切好的胡萝卜,同煮20分钟即可。

  【腐竹烧胡萝卜】

  腐竹泡好切成段、胡萝卜切片。油热后用葱花炝锅,将胡萝卜倒入煸炒,再倒入腐竹煸炒片刻,加适量高汤、酱油。煮至腐竹熟透即可。

  小帖士:

  干腐竹蛋白质的含量高达42%~50%,油脂含量20%左右,并富含钙、磷、铁、锌和赖氨酸。腐竹还有降低人体血液中胆固醇含量的作用。食用方法多种多样,炒、炖、焖、凉拌均可,用其制成的各种素菜美味可口。

清烹牡蛎

  原料:牡蛎10只,海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量。

  做法:

  1.将牡蛎放入清水中,使其吐尽泥沙,取出后将外壳表面刷洗干净。

  2.用刀敲开牡蛎壳,将牡蛎肉取下,壳洗净,留用。

  3.将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净,控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟。

  4.将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内,上锅隔水蒸10分钟,熟透即可。

  营养提示:在所有食物中,牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症都可通过食用牡蛎得到改善。

牡蛎的其他吃法:

  【牡蛎粥】

  将牡蛎洗净、猪肉切丝。糯米煮至米开花时加入牡蛎肉、猪肉、盐,一起煮成粥,再加入洋葱末、胡椒粉调匀即可。

糯米香菇饭

  原料:糯米100克,猪里脊肉100克,鲜香菇6朵,姜、虾米、盐、油、酱油、料酒各适量。

  做法:

  1. 糯米洗净后用清水浸泡8小时。

  2. 猪肉、香菇切细丝,虾米泡软。

  3. 生姜带皮拍软后切末。

  4. 在电饭煲中倒入少量色拉油,接通电源,待油热后入姜末、猪肉丝,略炒至变色,放虾米、香菇、料酒、酱油、盐,然后把泡发好的糯米倒入锅中,加入水,像蒸米饭一样蒸熟即可。

  营养提示:糯米在所有谷物中锌含量最高,每100克中含锌1.54毫克,是准爸爸补锌的好选择。

糯米的其他吃法:

  【粽香糯米骨】

  小排骨洗净,糯米浸泡8小时,粽叶也洗净泡软;排骨加甜酱、冰糖、料酒、盐、姜葱汁、菜籽油拌匀;入味后,将排骨裹上糯米,包成粽子;用大火蒸熟即可。


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