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未准妈妈适合哪些锻炼方法

2015-10-19 15:05:43
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:4,457

  结婚后当家庭各方条件成熟后,不少夫妻会准备要个宝宝,那么加入未准妈妈行列,备孕采用哪些锻炼方法比较合适呢?如果未准妈妈按照时间来安排的话,早晨和傍晚可以采取同样的锻炼方式吗?下面来听听专家的建议吧。

未准妈妈适合哪些锻炼方法(图)

  对于准备怀孕的未准妈妈来说,宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时,健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发育。

  不管选择什么锻炼方法,都应坚持运动锻炼的原则:循序渐进,坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的,只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长,孕前准备时间充足,可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。

  建议未准妈妈早晨锻炼要求

  未准妈妈早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。

  早饭后上班,如果工作单位不是很远,未准妈妈最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,未准妈妈也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。

  未准妈妈上下楼时最好不乘电梯,因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼,可以减肥,并对孕妈妈心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

  建议未准妈妈晚上锻炼要求

  建议备孕期间未准妈妈晚饭后不要坐在电视机前看电视,应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚,吃得不可过饱,以利于锻炼。

  晚上的锻炼应以散步为主要方式。未准妈妈吃完饭休息一下或看完新闻联播,换好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~30 分钟,使身体稍热即可。

  未准妈妈晚上散步要选好场地,路要平坦宽敞,空气要新鲜,最好到公园和小树林里散步,那里空气清新。

  未准妈妈散步回到室内,要做好晚上的几件事,如洗脸、按摩、烫脚,都可以消除疲劳,调节精神,有利睡眠。孕妈妈躺下后,也可以做几节简单的床上体操,但不可过累,以免未准妈妈影响入睡。

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