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准妈妈吃什么有益于胎儿发育

2014-01-15 10:16:23
作者:三优小编
来源: 三优亲子
阅读量:4,940

今天进入了怀孕20周第3天了,此时宝宝的骨骼发育得跟类似橡胶的软骨差不多了,而且还在进一步地硬化当中。食物中的营养是胎宝宝发育成长的物质基础,因而准妈妈在食物方面会特别重视。除了一日三餐之外,到底还有什么是对宝宝发育好的呢?

吃香蕉,身体好

营养学家最近指出,准妈妈应该在日常饮食中多加上香蕉这一热带水果,最好能够每天都吃一只香蕉。因为香蕉中富含钾,钾质对准妈妈身体比较有益,有降血压、保护心脏和血管内皮的作用。而且香蕉中含有丰富的叶酸,准妈妈体内存贮的叶酸、亚叶酸以及维生素B6是保证胎儿正常发育的关键性营养物质,能够避免无脑、脊柱裂严重畸形等病症的发生。

适量吃坚果,健脑很不错

各位准妈妈则怀孕期间也可以适量多吃一点坚果类的食物,比如核桃和栗子,它们都具有相当不错的健脑的效用。尤其是核桃,被许多脑力劳动者青睐,原因是其中含有丰富的矿物质、蛋白质和各种维生素。另外准妈妈在妊娠期间多吃栗子也有异曲同工之妙用。

另外有些别的坚果类食品,例如南瓜子、葵瓜子、花生、松仁、榛子等等都是非常不错的健脑食物。但是因为这些坚果本身就含有丰富的油脂,所以准妈妈在进食的时候千万要注意适当的量,切勿贪多过量。倘若食用过量会给准妈妈的肠胃造成负担,进而造成妊娠期的消化道疾病。

准妈妈可以在食用花生和松仁时先烹饪成菜肴,这样不单可以有效地补充日常三餐中的营养物质的不足,也可以促进胎宝宝良好地发育,而且因为在经过热加工之后,坚果中含有的油脂成分会有所下降,口味清淡,口感更佳,更是适合准妈妈食用。

最重要的是,这些坚果类食品由于果仁外有外壳,起到了一定的保护作用,故而在其生长以及加工的过程中会受到较少的污染,可说是纯天然绿色食品也不为过。

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