孕妇小腿抽筋 要少吃这4种食物

　　孕妇到了怀孕的中后期，会经常出现腿部抽筋的情况，非常难受，每次都会从夜晚中抽筋痛醒。由于肌肉痉挛引起不自主的抽筋、僵直和疼痛，所以会非常难受。其实孕妇小腿抽筋是可以避免的，下面一起看看吧。

　　孕妇容易脚抽筋的原因

　　1、孕期的体重增加

　　到了中后期，孕妇的体重增加，使腿部承受更大的压力，导致小腿负荷过重，引起抽筋。

　　2、子宫胀大

　　怀孕后的子宫胀大会压迫下肢的静脉和神经，阻碍血液循环，导致小腿肌肉细胞缺氧，从而容易出现腿抽筋和疼痛的情况。

　　3、和矿物质流失、脱水和久坐有关

　　夜间腿部抽筋的原因之一是矿物质的缺乏，还有脱水和坐太久，但现在已明确孕妇的抽筋和低钠没有关系。

　　4、少部分是缺钙引起

　　之前认为孕妇的小腿抽筋主要是体内钙-磷不平衡引起的，也有医生会鼓励孕妇注意高钙饮食，额外补充钙片等。但目前只有3个研究符合补充钙片会改善抽筋的现象。

　　研究发现，孕妇脚抽筋和缺镁有关

　　女性在怀孕和哺乳后会使血中的镁浓度偏低，镁一旦缺乏就会出现肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。

　　怀孕后要补充镁，可以有效缓解小腿抽筋情况。另外，还要多吃高钙食物，注意适当运动、多按摩腿部肌肉，缓解肌肉痉挛。

　　预防抽筋要少吃的4类食物

　　1、酒：尽管是少量酒，也会降低血液中的镁浓度，一些加了酒的菜肴，例如麻油鸡、烧酒鸡、当归酒鸭、醉鸡等都要小心。

　　2、油脂：高油饮食会阻碍镁的吸收。

　　3、甜食：甜食代谢的时候会消耗体内的镁，所以要少吃甜食。

　　4、可乐及饮料：这些饮料含有的磷会干扰镁与钙的吸收。

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