食欲不佳、乏力、睡眠差？教你3招，破除苦夏的不适感！

随着气温的逐渐升高，夏季的炎热让人难以忍受。你是否也发现，自己的食欲大不如前，常常感到身体乏力，晚上睡眠质量也大打折扣？这些看似寻常的不适，其实可能是“苦夏”在悄悄作祟。这样的日子如何度过？别担心，今天，广东省第二人民医院中医科副主任医师林宁就来教你3招，轻松破除苦夏带来的不适感！

苦夏——夏天特有的现象

“苦夏”一词，听起来就带有几分夏日的苦涩。在中医看来，夏天气候炎热，雨水多而潮湿，暑湿当道，人体在这样的环境中，容易出现脾胃的运化吸收功能不良，从而导致一系列的不适症状。这些症状包括但不限于：食欲不振、腹泻、身体乏力、睡眠质量下降等。这些症状虽然看似平常，但如果不加以调理，长此以往，势必会影响我们的工作和生活质量。

3种苦夏类型，你是哪种？

根据中医理论，苦夏可以分为三种类型：湿热困脾证、脾气虚证和气阴两虚证。每种类型的症状表现和应对措施都有所不同，以下可供参考，具体用药可在医师的指导下服用。

1、湿热困脾证：这是苦夏中最为常见的一种类型。主要表现为身热不扬、口干不欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄等症状。

对于这种情况，中医建议采用清热祛暑化湿的方法进行调理，除了多吃一些具有清热利湿作用的食物，如适量食用苦瓜、绿豆、冬瓜等食物外，同时还可用保济口服液（丸）等中药辅助治疗，保济丸中的茯苓、薏苡仁、广东神曲、稻芽、木香等药材具有利水渗湿、益脾消食的功效，能够祛除体内湿气，有助于恢复脾胃的正常功能，改善湿热引起的腹部胀满、疼痛吐泻、消化不良等肠胃不适症状。

此外，这类人要格外注意不能吃油腻、寒凉的食物，不然容易导致湿热内蕴脾胃，令湿热阻滞气机。

2、脾气虚证：主要表现为身体乏力、精神不振、不思饮食、大便溏泄等症状。针对这种情况，中医强调健脾益气的原则。在饮食上，要清淡，少吃含糖量高的食物，以免伤脾，可以多吃一些具有健脾作用的食物，如山药、红枣、薏米等。同时还可以适当服用一些健脾益气的药材，比如用党参、黄芪、白术、甘草等和胃化湿、益气健脾。也可选四君子丸等中成药加以辅助。还要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。

3、气阴两虚证：这是苦夏中较为严重的一种类型。主要表现为气短懒言、神疲乏力、咽干口燥、舌质红、盗汗等症状。可以看出来，这类人除了有气虚表现，还会出现阴虚内热症状，针对这种类型，中医建议采用益气养阴的方法气阴双补，在饮食上，可多吃一些益气健脾的食物，如小米、山药、红薯、白扁豆、香菇等。同时，还可以用西洋参、麦冬、知母、玄参、黄芪、石斛等益气养阴。也可适当服用一些滋阴补气的中成药，如生脉饮等，平日还要保持良好的心态和情绪状态。

3招助你摆脱苦夏，轻松过夏天

第一招：心理调节，让心情“凉快”起来

夏天容易出现情绪波动和焦虑烦躁的情况，这些情绪状态会进一步加重苦夏的症状。因此，保持良好的心态和情绪状态对于缓解苦夏至关重要。可以尝试通过冥想、听音乐、瑜伽、与朋友聊天等放松身心的活动来调节情绪状态，让自己保持平静和愉悦的心情。

第二招：饮食调理，减轻苦夏不适感

在饮食上，我们可以采取一些措施来应对苦夏。可以从以下几点入手：

• 清淡饮食、补充水分：高脂肪或油腻的食物，会抑制胃酸的分泌，减缓肠蠕动的速度，导致腹胀，从而使人食欲不振。所以夏季饮食要清淡，还要注意搭配，别给虚弱的脾胃加负担。同时，还要保证充足的水分摄入，夏天可以多喝米汤、蔬菜汤、绿豆汤等，对于需控制体重的人来说，先喝汤可以增加饱腹感，能够减少能量摄入。
• 补充钾等微量元素：有医学研究表明，“苦夏”的发生和缺钾有关。热天出汗多，汗液中会大量流失钾，缺钾容易引起倦怠、无力、胃肠蠕动减慢及心律失常。所以建议每天吃一把富含钾的豆，比如大豆、毛豆、绿豆、红豆等淀粉豆类。此外，还要补充钙、铁等微量元素和优质蛋白质等营养物质，如多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
• 多吃点“苦”和“醋”：苦味食材有祛火燥湿的功效，不仅能消暑退热、促进血液循环，还有利于恢复脾胃功能夏。所以夏天可以多吃苦瓜、莲子心等苦味食材。此外，平时做菜可以加点醋，比如做凉拌菜的时候加点醋，不仅可以增进食欲和抑菌，还能保护维生素不被破坏，并且促进钙、铁的吸收。

第三招：睡眠调理，睡个好觉胜过良药

良好的睡眠质量对于缓解苦夏症状至关重要。在夏季，我们可以采取一些措施来改善睡眠质量。首先，要保证足够的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。其次，要养成良好的睡眠习惯，如睡前避免过度兴奋和紧张的活动、保持舒适的睡眠环境等。此外，还可以尝试一些有助于改善睡眠质量的方法，如听轻音乐、泡热水澡等。

总之，苦夏虽然让人难受，但只要我们掌握了正确的应对方法就能够轻松度过这个夏天。快来试试中医专家的这3招吧！相信你一定能够摆脱苦夏的烦恼享受一个健康愉快的夏天！