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保健操可以缓解孕妇腿部浮肿吗

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保健操可以缓解孕妇腿部浮肿(图)

  2.将右肘部放松地放在右大腿上面并向上伸展左臂,使其紧贴左耳,感觉左脚跟和左手在一条直线上。在伸展手臂时转动上身,呼吸时伸展肋骨。

  3.下身保持与步骤1相同的宽度,向上移动身体,使上身垂直于地面,向左侧拉动左肘部,使其与肩在一条直线上,向外伸展右臂。保持这个姿势完成3次完整的呼吸。

  4.将双手合十。吸气,向上抬起双臂,使其超过头顶,伸直肘部并向上看。伸展手臂时呼气,将意识集中在脚跟后侧。

  5.放下双手,在胸前合十,呈祈祷式,平稳地呼吸,感受身体获得了新的能量。反方向再做一次。

  注意事项

  为了保证安全,在做这个保健操时最好使用一把结实的椅子。有必要的话,可以将椅子贴近墙壁,小心地在椅子边缘做练习,使腿部后侧有力,以增加稳定性。

  保健功效

  此保健操可以使孕妈妈的腿部肌肉变得更加柔韧, 并能有效缓解腿部浮肿,有助于增加力量。

  另外,经常练习还能起到扩展胸部、缓解肩部僵硬、加强内脏器官、强健脚踝的功效。

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