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未准妈妈孕前如何调理好饮食

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未准妈妈孕前要做好饮食调理

怀孕前要注意饮食调理

1. 平衡膳食

  一般情况下,女性在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理,最重要的是做到平衡膳食,从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素,这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

  有的女性孕前肥胖,担心生孩子后体形不良,因而限制进食,这样做会使体脂消耗,酮体增加,对胎儿的健康发育不利。因此,不应限制进食和盲目减肥,以免影响优生。偏于肥胖的女性如果计划孕育孩子,应在孕前通过合理的营养搭配及适量的体育锻炼,尽量达到或接近理想体重。

2. 孕前营养检查

  如果你存在特殊营养问题或疾病如贫血等,应在孕前进行检查和诊断,针对所缺乏的物质和营养加以补充,待恢复或治愈后再考虑生孩子。

3. 饮食卫生

  要注意食物的选择,避免食用被污染的食物、腌制食品、罐头及腊肉等。食用蔬菜时,应注意清洗干净,水果应去皮后再食用。另外,家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防铅元素对人体细胞产生伤害。

4. 避免营养过剩

  孕前饮食调理,在保证营养充足的同时,也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量,避免引起肥胖。

5. 补充叶酸

  如果孕早期缺乏叶酸,将影响胎儿神经管的正常发育,继而导致以脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。神经管畸形主要发生于生孩子开始的3个月之内,但如果从生孩子之后再增补叶酸,由于受孕时间不能马上确知,等到已经确定后再增补,就为时已晚了。

  此外,增补叶酸后,叶酸浓度达到理想水平也需要一定时间。因此,育龄女性应从计划生孩子前3个月开始,每天服用400微克叶酸,这样到生孩子时,体内叶酸已达到理想水平,以后应继续补充,直至生孩子满3个月,这样可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。

6. 增加某些微量营养素的摄取

  钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但会对女性身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划生孩子的女性应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况做全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

  至于怀孕前吃什么,大家可以根据上面的饮食原则进行调理,保证自己均衡的营养搭配,为怀孕做好准备。

                       

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