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孕早期饮食的注意事项

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孕早期饮食的注意事项(图)

早餐宜吃稀饭

孕早期易发生食欲缺乏、轻度恶心的情况,此时要少食多餐,少吃油腻和不易消化的食物,早餐宜吃稀饭、豆浆等清淡食物。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干或其他点心。

可多吃核桃仁

在饮食上,能吃多少就吃多少,不必介意营养够不够的问题。只要有可能,多吃些核桃仁、海鱼和黑木耳,这三样食物都有助于胎儿神经系统的发育。

当心鱼体内的汞

虽然本阶段建议准妈妈多吃鱼,但是不同种类的鱼体内会积聚着不同量的汞,这是一种对人体有害的天然元素。因此,准妈妈要避免吃鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼,因为这四种鱼的汞含量非常高。汞进入孕妇体内之后,会破坏胎儿的中枢神经系统,影响胎儿的大脑发育。胎儿在母体内吸收过量的汞,会影响脑部神经发育,导致将来学习能力缺陷,并出现智力发展迟缓等后遗症。脑部神经发育,导致将来学习能力缺陷,并出现智力发展迟缓等后遗症。

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