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孕期准妈妈怎样控制体重

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孕期准妈妈怎样控制体重(图)

孕超重可能更容易引发并发症,如孕期糖尿病、浮肿等,那么,试试孕期适当控制下你的体重吧。

1.饮食规律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日记。

可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3.避免喝带甜味的饮料。

这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.不是在怀孕的4-6个月才开始增重。

你应该每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5.经常进行运动。

即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处。

6.避免摄取单糖。

应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7.小食进食健康和富含营养的食物。

你可以在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量,高脂肪的食品。

8.每天喝适当的水。

保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9.每天摄取25-30克的纤维素。

富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

如果体重超重的话,妈妈们一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康,心理健康同样重要。文/玛丽医生

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