资讯

宝宝维生素补充准则

126
1.2w
0

宝宝今天4岁10个月25天。有几个常见的常见误区,是给宝宝补充维生素的时候最常见的问题,希望你不要踏入误区,让宝宝既得不到营养,白白浪费,还可能引起宝宝身体功能缺陷。一般日常生活中补充均衡的蔬菜水果就可以给宝宝足够的维生素,不需要再费尽心思给宝宝补充市面上售卖的各种维生素。  

维生素A要注意补  

维生素A被称为明眸皓齿的美丽维生素。这是因为,它的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、粘膜的生长,增强人体的视力和生殖机能。维生素A只存在于一些动物性的食物中,植物性的食物中没有维生素A、而只有那些维生素A的前体物质--能够在人体内变成维生素A的胡萝卜素。  

维生素D补充可晒太阳  

补充足够维生素D的最简单方法就是晒太阳。因为人的皮肤中含有一种叫做7-去氢胆固醇的物质,它在紫外线的照射下能够转变为维生素D,并且被人体所吸收利用。  

糠皮维生素B1含量高  

维生素B1在一些带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在的一些面食都经过了精制加工,这样一来,绝大部分的维生素B1都在加工过程中损失掉了,非常可惜。难怪有一些营养学家说:从前穷人家的食物中的维生素B1十分丰富,现在的人条件好了,营养水平却反而比以前的穷人家低。  

动物肝脏富含维生素B2  

维生素B2的主要的来源是动物肝脏,以及鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、绿色蔬菜、豆类等。在我国,膳食结构中的维生素B2含量较少,只能达到标准的一半,尤其是在蔬菜淡季,这种情况更加严重。所以,我国的维生素B2缺乏症十分普遍。  

水果富含维生素C  

维生素C是形成人体细胞细胞间质的主要原料,它的主要是可以把细胞都连在一起,保持牙齿、血管、骨骼、肌肉的正常运行功能,促进人体伤口愈合,增强人体对疾病的不敏感力。维生素C缺乏症最常见的是牙龈出血、皮下点状出血。  

宝宝补充维生素时常见的一些误区和问题  

一般的宝宝不需要进行补充维生素

从理论上说,如果能遵照平衡膳食的原则,合理调配食物,那么就无需在膳食之外再补充一些维生素。但是在实际的生活中,要真正做到给宝宝的合理膳食还是存在许多困难的,何况人们的日常膳食往往还会受到一些食物的市场供应、食品的加工烹调、个人的不同饮食习惯以及人体的不同健康状况等因素的影响,因此机体十分容易就会缺乏某一种维生素。相对而言,水溶性的维生素比较容易通过饮食来获取,而脂溶性的维生素则会相对难一些,尤其是维生素A和维生素D这两种维生素在日常膳食中的含量十分的少,所以缺乏这两种维生素的发病率经常要远远高于其他维生素。  

经常吃一些新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素  

新鲜的柑橘类水果和有色蔬菜含有丰富的维生素C和一定数量的β-胡罗卜素,后者在体内虽然可以转变为维生素A,但是蔬菜和水果中经常缺少的是其他种类的维生素,因此仅仅单吃蔬菜和水果是不够的。要注意让宝宝日常均衡摄取各类食物,才能保证各类维生素的全面吸收。蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维(如纤维素、半纤维素、木质素等)以及一些特殊的成分,如葱里的姜里的姜油酮、萝卜里的淀粉酶、大蒜里的蒜素、辣椒素等等,水果则含有比较多的可溶性纤维如果胶、果糖、有机酸以及等,所以水果和蔬菜不能相互代替。  

空腹补充维生素是最合适的  

由于维生素的分子小、吸收快,如果在宝宝空腹时吃,其体内血液维生素浓度升高很快,水溶性的维生素便很容易经过人体肾脏随尿液排出。所以,选择餐后服用水溶性维生素,不仅不会影响维生素在人体内的吸收率,还可以避免从体内随便流失。  

凡是水果都含有丰富的维生素C

只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、草莓和柚子含有丰富的维生素C,平时常吃的苹果、梨、香蕉、桃、西瓜中所含有的维生素C并不是很多,每100克中大概在10毫克以下,远低于苜蓿(102)、香蕉(93)、荠菜(68)、辣椒(50)等蔬菜中的维生素C含量。 

126人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢