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孕妇吃什么东西补铁?

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孕妇吃什么东西补铁?(图)

铁质是人体的必须营养素,怀孕之后孕妇更需要补充足够的铁质,帮助胎儿健康成长。那么,孕妇吃什么东西补铁?

孕妇吃什么东西补铁?

  孕妇吃颜色深的食物补铁

一般来说,颜色越深的食物,铁质的含量越高,其中又以动物性来源的铁质较容易为人体吸收。例如,红肉的铁质比白肉丰富,动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、全榖类、坚果、桂圆、樱桃、红凤菜等食物都含有丰富的铁质。

  孕妇吃什么东西补铁?——随身小贴士

  怀孕后期至产后哺乳期,每天应摄取45毫克铁质。

  植物性来源:深色蔬菜如红凤菜、海藻、紫菜、全榖类、坚果类、黑芝麻、桂圆、蛋、红豆、黑糖、樱桃等。

  · 每天吃一份红肉(35g)。

  · 饭后吃一颗含维生素C水果。

  · 牛奶、果汁隔餐喝。早晚喝牛奶、午餐喝果汁。

  · 钙片、铁剂应间隔4小时服用。

  · 饭前、饭后2小时避免喝茶或咖啡。

  · 蔬菜烹调后再吃。

  动物性来源: 牛肉、猪肉、鲑鱼、肝脏、猪血、海产等。 · 每天至少吃1~2份红肉。

  · 1份红肉(35g)含3毫克铁质

  · 1份绿色蔬菜(100g)含1毫克铁质

  · 1份全榖类1毫克,(1碗饭约4份=4毫克)

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