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孕中期的饮食指导

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孕中期的饮食指导(图)

  孕中期已从早孕反应中解放出来,准妈妈会发现食欲由减退变为亢进。此时期的胎儿生长发育迅速,体重每日可增加10克,各组织器官逐步成熟,准妈妈的体重也明显增加,对各种营养素的需求也进一步提高。

  此时应及时增加各种营养丰富的食物,首先保证有足够的热量供应,增加主食的摄入,并搭配杂粮;其次是蛋白质、维生素不口无机盐。蛋白质主要由动物性食品提供,所以要多食肉、鱼、蛋和奶类。

  但由于孕激素的作用使胃肠道肌肉蠕动缓慢,胃排空时间延长,所以有些准妈妈会有“烧心”感。另外,便秘也是折腾准妈妈的普遍烦恼。因此要吃些富含纤维素和果胶的蔬菜,如芋头、蒜苗、香菜、韭菜、芹菜和大白菜等。

  孕中期准妈妈血容量增加、到孕32周一34周时,心脏负担明显加重,应防止水钠潴留引起的水肿,所以菜肴中还是少放盐为好。而且由于血液稀释,准妈妈大多有不同程度的贫血,对各种无机盐和维生素的需要量也增加,尤其是铁和钙,应常规补充。动物肝脏中铁质丰富,海产品如海带、紫菜、虾米等含有丰富的钙及蛋白质,也宜多食。

  孕中期每日膳食构成

  米、面主粮 400克一500克

  鸡蛋 1~3只

  禽、畜、鱼肉 100克 150克

  动物内脏 50克

  豆类及豆制品 50克一100克

  新鲜蔬菜 500克

  时令水果 200克

  奶类 250克

  植物油 30克一40克

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