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孕妇健康饮食的原则

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饮食之道,重在美味,重在健康。尤其对于孕期妈咪而言,由于对营养的摄入有着特殊性,什么食物应该多吃,什么食物不能吃,都是有一定原则的。孕妇的饮食健康与否,关系到腹中胎儿的生长发育。因此,为了提高新生宝宝的身体素质,孕妇必须讲究健康饮食、做到营养均衡。下面我们来看看孕妇健康饮食有哪些原则

孕妇健康饮食的原则(图)

1、注重营养平衡,对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不可偏食。不同的食品,具有不同的营养物质,只要不挑食、偏食,就可避免某些物质摄入的过多或短缺,具体地说,孕妇在每天的饮食中,如能吃到1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其它蔬菜、1个鸡蛋、2两鱼、肉或肝类、2两豆制品,有可能再吃些豆浆和牛奶,则其所需的蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质就可得到保证。

2、不要过量吸取维生素A。孕妇摄取太多的维生素A,会导致早产和胎儿发育不健全,所以每日只可摄取400-1250微克的维生素A,其中猪肝含极丰富维生素A,孕妇切忌过量进食。

3、分阶段补充营养。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同,对营养的要求也略有不同。妊娠头3个月,由于胎儿生长较缓慢,此时的营养需要与平时差不多。但此期孕妇常由于妊娠反应而减食,故应坚持进食,可采取少量多餐,避免油腻、腥、辣的食物,并尽量符合口味。妊娠4-7个月时,孕妇的食欲大增,胎儿生长也较快,故应增加饮食,除三餐外,有饥则食。此时因子宫增大压迫肠道,易便秘,应多吃新鲜蔬菜、水果。如有水肿,饮食应偏淡。在妊娠最后3个月,由于孕妇子宫已达上腹部,胃受到压阻,常感胃部饱胀不适,应采取少吃多餐的办法。到胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转佳,此时应注意少吃脂肪,以防胎儿过胖而增加分娩困难。

4、避免喝酒。如果喝太多酒,会令胎儿畸形,影响胎儿智商和生理上的发展,基本上是避免喝。

5、避免吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片,令孕妇过胖,从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况,除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外,分娩时也会有困难。

6、限制饮用含咖啡因的饮品。摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长,有可能出现手指、脚趾畸形的情况,也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品,如果非喝不可,每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

7、不可节食。怀孕期间节食孕妈和宝宝都会有潜在的危害,节食减肥可能会导致身体缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。体重的合理增加是健康怀孕的标志,孕妈无需介怀。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。

女性朋友在怀孕时要注重饮食的健康性,不仅要吃得饱、胃口好,还要注重食物的营养价值。在家人或自己安排孕期食物时依照健康饮食的原则,适当补充蛋白质、维生素、矿物质等营养素,避免进食不利于孕妇的食物时非常必要的。健康食物,造就你的好孕之路!

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