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孕期左侧卧位是最佳的睡姿

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进入孕期30周,准妈妈们的活动也越发吃力了。子宫上升到了横膈膜,肚皮涨的圆滚滚的,跟个大西瓜一样。呼吸困难、腰酸背痛、睡觉时反反复复就是睡不着。良好作息习惯的形成,也有利于准妈妈们更加顺利度过产褥期。健康的睡姿、避免感染、均衡营养,舒缓压力都是有助睡眠的方式。妈妈休息足够了,才能宝宝健康成长。那么到底怎样做才能拥有一个好的睡眠,让宝宝健康成长呢?

左侧卧位是最佳的睡姿

专家多年临床调查研究证明,左侧卧位是孕晚期的准妈妈最佳的睡眠姿势。第一,左侧卧位可以增加孕妇的心排血量,减少子宫对腹主动脉、髂动脉和下腔静脉的压迫,也有利于抑制浮肿;第二,左侧卧位使子宫和胎盘的血液灌注更加畅通,能有效地减少早产的几率。第三,左侧卧位有利于右旋的子宫恢复到直位,这样子容易顺产,也可以减少由于子宫右旋导致的胎位不正或分娩异常。

切忌长期仰卧位和右侧卧位睡觉。专家称,孕晚期孕妇长期仰卧位睡觉,子宫会长时间压迫腹主动脉、下腔静脉,导致血液循环出现障碍,容易发生外阴水肿,下肢静脉曲张,浮肿;血液循环障碍使回流到心脏的血液量减少,导致大脑容易出现缺血、缺氧,孕妇容易出现头晕、心慌、憋气、四肢无力、出冷汗等症状。而长时间右侧卧位睡觉,会使子宫出现右旋,容易造成牵拉子宫的韧带和系膜长期处于紧张状态,使系膜内的血管受到牵拉,影响胎儿的发育。

习惯仰卧位和右侧卧位睡觉的准妈妈要注意啦,你现在的睡姿让宝宝睡得很不舒服,所以宝宝才会捣乱也不让妈妈好眠。知道这一点后,从现在开始左睡吧,留意宝宝的动静,调整自己的姿势,不然宝宝跟你都要忍受失眠的困扰了。

夜尿频繁要注意避免感染

你现在有没有因为频繁起夜而使睡眠质量大打折扣呢。夜尿频多,有很多方面原因,血液滤过率增加、子宫压迫膀胱、心理因素等。很容易忽略的一方面就是阴道感染。孕晚期时,白带会越来越多,这时要特别注意卫生清洁,若护理不当可能会引起外阴炎和阴道炎,分娩时当宝宝经过阴道就容易被感染。准妈妈们在怀孕期间都忌讳服用药物,害怕副作用影响宝宝的健康发育。若夜尿频多,外阴瘙痒,白带增多,出现异味,有可能就是外阴炎或者阴道炎了,这时请立即就医,按照医生的指导安全用药,切忌用洗剂或碱性肥皂水清洗。

如何减少夜尿频繁的情况呢,当然是避免睡前的水分摄入了,所以建议睡眠之前少喝水或汤,睡前两小时大吃大喝这种情况也要杜绝。

聆听舒缓的音乐有助于释放压力

当你情绪上容易焦虑,急躁,易怒,又经常感到身体疲倦,无法安然入睡时,专家给你的意见是睡前聆听轻音乐或者古典乐。这一方面有利于开发宝宝的大脑,一方面也缓解紧张焦虑的情绪,有助于你入眠。孕期30周,胎儿的大脑和神经系统发育非常迅速,相较于流行乐、摇滚乐,轻柔的弦乐对胎儿的右脑发育较好,有利于开发胎儿的智力。当然不止于睡眠时,日常也可用音响公放古典音乐,像莫扎特、巴特、海顿等的作品就有良好的胎教作用。不过播放时,音量不宜过大,刚刚能听到的效果是最好的,在古典音乐舒缓的音乐中,你和宝宝都能受到艺术的熏陶。另外有一点,避免带耳塞、耳麦,减少对你的耳膜损害与影响。

营养均衡适当锻炼助于减少腰背疼痛、腿抽筋现象。怀孕30周是宝宝营养需求的高峰,如果你缺乏的钙、镁等,腿部抽筋这种现象,就会很容易出现在你身上。由于缺乏钙、镁等微量元素,你也会容易神经兴奋,失眠就是其中一个表现。如果你在16周的时候没有注意补充微量元素,现在需要去医院咨询医生了,要在医生的建议下服用营养产品。

平时饮食就不要贪嘴吃零食了,薯片、饼干、罐头、火腿肠等凡是含有防腐剂、添加剂等成分的食品,会对胎儿的成长产生不利影响,也影响你本人的身体健康,即使之前你视零食如命,现在为了宝宝和自己的健康也要和与零食断绝关系。那想要吃零食的时候怎么办?可以以水果为主,桃、梨、苹果、桔子、香蕉等都含有丰富的维生素,不仅可以解嘴馋,还对健康有利。

尽管你现在行动不便,但适当的锻炼也是不可或缺的。这时不妨选择孕妇瑜伽,动作舒缓,轻柔,有助于你缓解此阶段产生的肩背疼痛及疲劳感,也有助于机体免疫力的增强,增加肌肉强度,让你顺利临盆。 

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