适度运动缓解孕期腰痛

今天是你怀孕11周的第4天了，你在夕阳下散步，欣赏着这个黄昏的美好，绕公园走了一圈，一边摸着隆起的肚子，一边温和地和宝宝讲着自己的故事，可慢慢的，腰痛起来，肩膀也酸酸的，必须坐下来歇歇了。

腰痛的原因揭秘

在孕期11周，你的宝宝开始成形，你的身体也开始发生了变化，腰痛，有很多原因导致，可能是因为你的子宫向后倾，导致压迫到直肠和腰部韧带。也有可能是背部伸肌负荷过度，激素改变明显等有关。但不同程度的腰痛影响也会不一样。如果这个时期腰痛是偶尔伴有阴道出血，痛得比较厉害的，你要注意是否有流产的可能，或者是不是宫外孕；如果腰痛伴有坐骨神经痛，那么这是因为你缺少维生素B1；如果你腰痛伴有腿抽筋现象，这就是缺钙的情况所致，宝宝的逐渐成长，导致孕妈妈对钙的摄取量会逐渐不足，所以就会出现缺钙的症状。

孕期腰痛特别难受，还会影响孕妈咪的生活与工作，如洗衣服，爬楼梯，买菜等活动，工作心神不宁等，晚上睡觉还不好睡，失眠等症状也随之而来。

适度运动让你的腰不再痛

普通的腰痛没有什么大碍，不必太过紧张，平时多多注意休息，随时准备着一条护腰带，刚开始腰痛的时候，就每天用护腰带，护腰带会保护你的腰部，缓解你的疼痛，它起到很好的效果。晚上用冷湿布敷一敷，准爸爸用手帮你按摩一下肩部和腰部，这样你很快就会远离腰痛。不要进行推拿治疗腰痛，以免不当施力造成严重后果。另外，你平时无论是活动或工作，都要保持良好的姿势，包括坐姿、站姿、睡姿。正确的坐姿应该是两腿微微分开，后背挺直，挺胸，收下颌。适度的运动，腰痛主要是因腹部向前倾，走路时腰和背肌不负重荷，那么你就要注意方法来散步了，首先，伸开双臂做深呼吸，避免腰部用力，然后，放松心情，做些向前弯腰的活动。你平时还可以适当做一些预防腰痛的体操，坚持一段时间，腰痛自然慢慢缓解。坐时，腰部尽可能的挺直，背部可以垫柔软的靠垫，这样可以舒缓你背部的压力，而双脚放在矮凳上，可帮助循环你腿部的血液。平时做家务时，尽量不要提重的东西，避免过度疲劳。

腰部疼痛伴有脚抽筋的应对方法，不要穿高跟鞋，应穿3-4cm比较稳定的鞋，更不要长时间的站立，晚上临睡前，用温水泡一会脚，慢慢缓解脚部的疲劳，记得要按摩腿部，可以放松肌肉，改善循环，有效舒缓疼痛。用垫子把脚垫得高一点再睡。最好取左侧卧位睡觉，双腿呈屈弯，这样可以减轻腰部负担。床垫的选择不要太软，这样会使腰部容易下陷，导致腰痛。

适当调节饮食也有利于缓解腰痛

孕期你需要适当的调节你的饮食，不但要摄取各种营养素，针对腰痛，你还应该积极的补钙，可以在日常生活中，多吃含钙量高的食物，如虾皮，奶制品、鱼、蛋类、海带、坚果、绿叶蔬菜等等这些食物，补钙的效果都挺好的。也可以吃钙片进行补钙，多吃富含维生素B1的食物。这样可以减少腰痛的发生，也有益于胎儿的成长。

如果腰痛严重，也可以服中药治疗腰痛，如白果、乌梅、桑螵蛸、山茱萸、五味子等等，这些药可以治疗腰痛，但要按照医生的嘱咐服用。但切记，不可服用止痛药。

编者语录：腰不痛了，腿不酸了，孕妈咪，你可以惬意的享受每天的百步夕阳之旅了。