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新妈妈需要哪些营养的饮食

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新妈妈需要哪些营养的饮食(图)

我国女性在产后都很注意饮食的营养。新妈妈确实需要大量营养,以补充孕期和分娩的消耗,恢复身体健康,哺育宝宝。同时,补充足够的水分有利于恢复体力。产褥期女性每天所需要的热量均来自食物中的蛋白质、脂肪和糖类。

另外,矿物质和维生素也是人体必不可少的。虽然这样,新妈妈的饮食也绝不是越多越好,更不是一定要吃多少只鸡、多少个蛋,而是要根据实际情况以及营养成分的搭配来合理摄入。

产后1~2天,由于劳累,新妈妈消化能力较弱,最好吃些清淡而易消化的食物,如牛奶、豆浆、粥、面条等;以后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物,如蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤、鸡汤、桂圆红枣汤等,不但容易吸收,而且可促进乳汁分泌,不失为新妈妈的一种理想饮食。

新妈妈除每日三餐外,还可适当加两次点心。新妈妈的饮食要多样化,除了吃些细粮外,也可吃些粗粮,多吃些新鲜蔬菜,饭后可吃些水果,如苹果、橘子、香蕉等,切记不偏食、不挑食。

不注意产褥期的营养,将会影响乳汁的质和量,也不利于新妈妈身体恢复。

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