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产褥保健体操怎么做

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  第一体操

  产妇第一体操,适用于产后第一天做。第一体操可以在分娩后8小时开始做。这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。其方法如下:

  (1)头离开枕头,俯卧,脸朝一侧。这个动作持续1分钟左右,习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

  (2)如果按上述要求,却做得辛苦的话,可以在前胸抱住枕头垫着胸部,两膝向两侧张开,手交叉放在下巴下,这时会感觉舒服些。

  第二体操

  第二体操适合于产后第二天做。分娩24小时后可进行第二体操。第二体操主要是恢复因分娩而变松弛的局部肌肉,预防尿失禁或尿闭塞。其方法如下:

  (1)首先,应完成第一体操。

  (2)将身体翻过来,直直地仰卧,两手掌紧贴身体伸直,平静地呼吸;两手掌张开,手臂水平地伸开呈十字形状;用力呼吸,两手臂伸到头上,两手掌合并,身体呈一直线姿势;屏住气,然后呼气,手臂又恢复到水平状态。

  (3)用腹肌做几次腹式呼吸。

  (4)在阴道和肛门处用力,一收一放,做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。

  做上述动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。

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