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怀孕后期怎么锻炼能帮助生产

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 怀孕以后是不能进行激烈运动的,因为怕会伤害到孕妇肚子中脆弱的宝宝,但是这并不代表孕妇就不需要运动了,要知道生产是一件非常耗体力的事情,如果平时有锻炼的话,孩子也能比较容易的生出来,这就意味着产妇可以少受一点折磨。可见,孕期锻炼还是很有必要的,通过进行一些温和的锻炼方式,也是有助于增强胎儿的生命力的,宝宝出生的时候就可以避免一些意外的出现哦。那么到了怀孕后期需要怎么锻炼呢?不妨试试下面几种适合孕妇的锻炼方式吧。

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  一、举杠铃、举哑铃

  怀孕后期举杠铃是一种不错的运动方式哦,这里所说的当然不是电视上运动会上看起来重的要死的大杠铃啦,小重量的杠铃和哑增强手臂上的力量是很有帮助的哦,等到宝宝出生以后,就可以不用手忙脚乱啦,另外这种锻炼方式也是可以锻炼到孕妇的腰部力量的哦。其他一些简单的锻炼方式也可以参考参考,比如说饭后去散散步,消消食,也可以在专业人士的指导下做做孕妇体操,到了生产的时候这些作用就可以明显的看到啦。

  二、训练力量:蹲举

  因为生产的时候如果选择顺产的话,孕妈通常要费非常大的力气才可以让宝宝生出来,生完宝宝以后都是大汗淋漓,筋疲力尽了。这就说明孕晚期锻炼孕妇的力气是很有必要的,至少可以帮助她们顺产过程中不那么辛苦。蹲举就是一个很好的方式哦,做蹲举的动作也是有要求的哦,首先就是把手自然的垂下去,记住双脚和两肩保持同等的距离哦,脚尖对着的方式就是往前就可以了,先吸一口气,然后进行慢慢的下蹲,蹲到大腿和大地是已经平行的时候在呼气重新站起来。但是这其中也是有很多小细节是要注意的,蹲举对于训练孕妈们的腿部力量作用特别的明显,生宝宝的时候就可以减少一些难度啦。

  三、侧腔呼吸

  孕妈在呼吸的时候如果让肋骨尽量向两侧扩张,吐气的时候让肚子尽可能的收缩,有助于帮助我们的骨盆在生产的时候增加扩张度哦。

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