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坐月子期间的饮食原则是怎样的?

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坐月子期间的饮食原则(图)

产后营养补充非常必要,但是也不是盲目乱补的。否则有可能会影响产后体重恢复哦。以下是坐月子期间的饮食原则。新妈咪不妨看一下。

1.少吃多餐,每天5-6次。

新妈妈肠胃功能很弱,蠕动也慢,如果一次进食过多会增加肠胃负担,造成肠胃不消化。而且过量的饮食还会让新妈妈体重增加,对产后恢复不利。母乳喂养的准妈妈,奶水很多的话,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃,则与孕期吃一样多就可以;如果没有奶水或者是人工喂养,适量和没有怀孕的时候差不多。月子里每天应该吃5-6餐。

2.干稀搭配,补充足够的水分。

乳汁的分泌是新妈妈产后需求水量增加的原因之一。此外,新妈妈大多出汗多,因此饮食中的水分要多一点。月子里的饮食要做到干稀搭配,比如营养丰富的下奶汤或者粥,此外还可以饮用果汁、牛奶等。

3.荤素搭配,尽量多种多样。

产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的,荤食过量不利于肠胃蠕动,影响消化;素食含有大量纤维素,能促进消化,防止便秘。荤素搭配既能保证营养均衡,又可预防疾病,且吃的食物品种越丰富,营养越平衡和全面。月子期间除明确对身体无益,或可能引起过敏的食物,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

4.食物要软,少吃油炸带壳食物。

新妈妈的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物,因因妈妈产后体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,一方面也不利于消化吸收。

5.宜清淡,食物营养价值要高。

产后5天之内,新妈妈的食物应以米粥、软饭、烂片、蛋汤等为主食,饮食应清淡,7天以后胃部没有不适感,舌苔也正常,就可以吃些营养价值高的食物,尤其是含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物,如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

6.红糖水、粥、挂面是产后最佳食物。

产后喝红糖水可以促进生血;产后喝小米粥、花生红枣粥、八宝粥除营养丰富外,还含有较高的纤维素,有利于预防便秘;产后吃挂面,可在面汤里加入鸡蛋、肉糜、青菜等,既方便又营养,而且容易消化。

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