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怀孕4个月吃什么好

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    女性在怀孕的时候,有着很多注意事项,尤其是在饮食上都是不能随意的乱吃,这样对女性身体和胎儿成长,都是没有任何好处,那女性怀孕4个月吃什么好呢,对在这个时期当中,女性也要注意自身食物的选择,这个时候女性需要大量的营养元素,这样对胎儿发育才会有帮助。那对4个月的时候,女性可以选择一些蛋白质、维生素含量高的食物,这样对自身和胎儿都是有着很好的帮助作用,女性怀孕4个月吃什么好呢,下面就详细的介绍下。

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  怀孕4个月吃什么好:

  1、核桃芝麻豆浆食材:黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。做法:黄豆洗净,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗净,沥干水。所有原料倒入豆浆机,加水到1000毫升的位置。大约过15分钟,豆浆机指示结束。

  2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷却后磨成粉,核桃冷却后去衣,捣成泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

  怀孕四个月营养需求:

  1、蛋白质:每天的供给量以75~95克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

  2、碳水化合物和脂肪:自本月开始必须增加能量和各种营养素,以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。我过推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡。

  3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。

  4、水和无机盐:水的供给量应保证每天2000毫升。 通过以上介绍,对怀孕4个月吃什么好呢,都是有着很好的了解,在食物选择上,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,女性在每次吃的时候,也是要适量选择,不宜吃的太多,这样对使得身体吸收不了这些营养,造成身体负担。

图片来源于锐景图库

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