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怀孕六个月吃什么补钙

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  怀孕是一件奇妙的体验,同时是一个生命的孕育过程。在这个过程里,准妈妈一开始可能会体验到孕吐,吃什么吐什么的难受感。到中期的时候,肚子也渐渐变大,宝宝也开始稳定了,妈妈们也习惯了怀孕这个过程。为了让肚子里的宝宝健康的出生。怀孕六个月后的妈妈们想要补钙,那么妈妈们可以通过什么样的正确的方法补钙呢?其实,妈妈们要掌握好补钙的最佳的时期,最后才开始正确的补钙方式。这样身体才会更好的吸收钙物质。那么怀孕六个月吃什么补钙呢?接下来,本文将告诉妈妈们最佳的补钙时间以及正确的补钙方法。

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图片来源:锐景图库

  首先,选择最佳的补钙时间。专家认为人的血钙浓度是在后半夜和早晨最低,也是多数缺钙孕妇在夜晚会抽筋的主要原因。所以晚餐之后半个小时补充是最好的选择。这个时候可以选择喝牛奶,或者直接补充钙剂。再者因为钙会和草酸,植酸等发生化学反应,所以如果吃了钙片之后就不要在吃含草酸,植酸等含量高的食物了,像菠菜的草酸含量就非常丰富,所以在吃钙片前后最好不要吃菠菜了。

  其次,正确的补钙方法。所谓一口不能吃成大胖子,补钙也是一样的,补钙最好选择少量多效补,比如说坚持每天补,同时一天分两三次补。可以选择小剂量的钙片分几次次,同样的牛奶也可以在临睡前喝点,或者是两餐之前喝。

  维生素D是调节钙磷代谢的物质之一,所以在补钙的同时最好可以补维生素D,在孕保健品中就有专门的维生素D补剂,但是专家认为如果服用过多的话,会加重妊娠的反应,所以专家建议不要直接补充维生素D补剂,专家认为每天晒半个小时的太阳就能促进足够的维生素D的合成的。

  多吃含钙丰富的食物,大白菜,不仅各种维生素含量高,而且研究发现,大白菜中的钙质和牛奶的含量是不相上下的,再者大白菜还是一种低脂的蔬菜,所以就算多吃也不用担心是会引起高血压,肥胖等问题。

  海带及海产品,也是钙质含量丰富的食物之一,日常可以多吃这些海产品,但是要如果吃海鲜的话,要注意是否会引起过敏等问题。

  补钙除了要注意多吃含钙量多的食物,同时还要避开一些不当的补钙方式。比如说民间认为喝骨头汤补钙,事实上骨头头的脂肪含量非常高,而其汤中的钙含量是非常低的,所以多喝骨头汤不仅不能补钙,相反的还有可能会引起营养过剩等问题。

  补钙还要避免影响吸收的克星,有涩味的蔬菜一般都是草酸含量多的食物,而草酸在肠道中会与钙结合从而引起不溶性沉淀,影响钙的吸收,所以专家建议缺钙的朋友在吃这些草酸含量多的食物的时候,最好先将蔬菜用水焯一下,去掉其草酸之后,再进行烹调,由其是在吃竹笋,苋菜,菠菜的时候更要注意烹调方法。

  过多的磷也会把体内的钙给“逼出来”因此孕妇如果在妊娠期的时候,如果吃了过多的磷酸丰富的食物的话,就会影响到钙的吸收的,而动物内脏,咖啡,可乐,碳酸饮料都是磷酸多的食物,所以补钙就要减少这类物质的摄入。

  传统的认为大米中所含的植酸也会影响到消化道中的钙的吸收的,所以建议准妈妈平时在做饭的时候,可以先将大米用水浸一回儿,这样可将大米中的植酸分解掉,就可以避免植酸对钙质吸收的影响了。

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