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怀孕一个月应该补什么食物较好

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  对于刚刚怀孕的准妈妈们,可谓是又惊又喜,对于新生命的到来,是许多准爸爸准妈妈们最期待的事。当然,女人十月怀胎,怀孕一个月只是妊娠期的最开始,此时准妈妈们可能是没什么不适的感觉,胃口会比较好,吃得下,睡得香,不会出现呕吐等不适感。虽然孕妇身体上会感觉比较轻松,脸上洋溢着幸福的笑容。但是这个时候是宝宝发育的最好时期,是补充营养的黄金时期,孕妇是不能松懈的,营养一定要跟上。怀孕一个月应该补什么食物较好?专家告诉你。

  怀孕一个月应该补什么食物较好

  怀孕1个月的营养重点:叶酸、铁和蛋白质。头3月每天补充叶酸可降低胎儿脊柱裂的危险。多食用富含铁的食物,可预防缺铁性贫血。蛋白质的供不仅量要充足,质也要保证。

  补钙:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

  补铁:孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

  补维生素:维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

  补锌:充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。

  补叶酸:怀孕第1个月,孕妈妈要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

  怀孕1个月每日饮食

  西芹牛肉末

  营养:牛肉富含叶酸,蛋白质,西芹富含蛋白质,糖类,矿物质以及多种维生素,有助于胎宝宝神经系统正常发育,帮助准妈妈镇静,调适孕早期尿频。

  用料:西芹200克,牛肉末50克,葱花,姜末各少许,酱油,料酒,淀粉,盐各适量。

  做法:1、将牛肉末加入淀粉和一半酱油,料酒拌匀,腌一下,芹菜洗净,切成小段,过开水氽烫,捞出,沥干水备用。

  2、起锅热油,下葱,姜炒香,再下牛肉末,急火快炒至八成熟,盛出备用。

  3、锅中留底油烧热,下芹菜,加盐炒匀,加入牛肉末,一起用大火快炒几下,加入剩余的酱油和料酒,炒匀即可。

  丝瓜瘦肉汤

  营养:猪瘦肉含有丰富的蛋白质,丝瓜味道清香,具有凉血解毒的功效,可对孕早期略显烦躁的准妈妈起到安抚作用。

  用料:丝瓜150克,猪里脊肉100克,葱一根,姜2片,高汤一碗,盐适量,白胡椒粉适量。

  做法:1、丝瓜洗净,去皮切片,猪里脊肉洗净,切薄片,葱洗净,切段备用。

  2、起锅热油,下姜片,葱段爆香,倒入高汤,盐,加入肉片,煮至肉将熟。

  3、加入丝瓜,转小火煮大概5分钟,撒上白胡椒粉,滴几滴香油即可。

  怀孕一个月应该补什么食物较好这个问题也要因人而异的。如果个人比较偏食那么就应该多注意饮食营养均衡的问题。合理的孕妇食谱可以有助于孕妇和宝宝健康。当然对于优生优育也是有利的。

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