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怀孕5个月吃什么好

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  怀孕五个月左右的孕妈妈们,现在你肯定能够感觉到胎儿在肚子里跳动的舞步,偶尔还会踢到肚皮有一些小脚丫印子,可是顽皮的小家伙偶尔会不分昼夜的不停运动,他的运动动作太过于剧烈后,还会让孕妈妈晚上睡不着觉。在之后的两个月里胎儿的运动频率会越来越将频繁,直到将你的子宫撑到无法运动才会停下来。终上所述,胎儿在五个月的时候需要足够的营养补充才能成长,那么怀孕5个月吃什么好?

  胎宝宝发育

  胎宝宝的身长在14-16.5厘米之间,体重大约250克,四肢已发育良好,头发也在迅速地生长。胎宝宝现在开始能吞咽羊水,而且肾脏已能够制造尿液,别担心羊水会被宝宝的尿液弄脏,羊水池每3小时就会更新一次。免疫抗体通过母亲的血液转送给胎宝宝,在出生后的最初一段时间内,它帮助宝宝抵抗疾病。

  准妈妈变化

  进入孕中期,从现在开始准妈妈的宫底每周大约升高1厘米。本周,子宫底正平肚脐,宫高约16~20厘米,羊水约400毫升。整个子宫如成年人头部般大小。由于子宫日渐增大而挤压胃肠,影响胃肠排空,准妈妈可能常常感到到饱胀、便秘。

 

 怀孕五个月吃什么好

  1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

  精选食谱推荐:•鱼头木耳汤   •菠菜鱼片汤   •牛肉饼

  2、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

  精选食谱推荐:•炸肉末饭  •姜汁牛肉饭  •桂花糯米糖藕

 

 3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克.

  精选食谱推荐:•空心菜瘦肉粥   •玉米丸子  •银耳花生木瓜盅

  4、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯.

  孕妈妈食谱:芥菜蜜枣咸鱼头汤

  营养分析:芥菜含有丰富的维生素和食用膳食纤维。鱼头肉含卵磷脂,让人变得聪明。此汤滋肾降火,健胃生津,是孕期的一款好食谱。

  制作方法:油烧至七成热,先炒鸡肉和猴头菇,变色后加料酒、姜片、葱段和酱油,加药汁和高汤,用小火焖至肉烂,勾芡收汁,装盘即可。

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