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怀孕前为什么一定要补叶酸

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怀孕前为什么一定要补叶酸的呢?叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸,你可能没吃过它,你可能不知道它到底是什么,但是当你想要小孩的时候你却第一个想到它!叶酸是一种重要的B族维生素,因最早从菠菜中分离出来而得名。

叶酸是什么?

叶酸被称之为维生素B9,是一种水溶性的B族维生素。在通常情况下,孕妇对叶酸的需求量要高于普通人四倍。这种营养素是从菠菜中被发现,所以被称之为叶酸,对于备孕和孕妇而言,这是一种极为重要的营养元素,及时的添加补充,能够有效的提高受精卵和胎儿的质量。

什么时候开始补充叶酸

叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了,这可能错过了补充叶酸的关键时期,此时,准妈妈不要紧张,尽快去医院检查血液中叶酸的含量,医生会针对个体情况,给出相应的解决方法。

补多少叶酸

准备怀孕和怀孕的准妈妈,每天都应该补充0.4毫克的叶酸,这在怀孕头3个月尤其重要,如果你之前的怀孕过程中出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况,需要服用叶酸直到怀孕3个月位置,这种剂量需要在医生指导下服用。

含叶酸的食物

叶酸广泛存在于许多食物中,但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸,因为叶酸遇光,遇热不稳定,容易失去活性,如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮,避免油炸食物。

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸注意事项

准妈妈补充叶酸是否多多益善呢?也不是。怎么选择叶酸以及补充多少需要听从医生的指导,根据医生的推荐来服用,切忌自己滥服药,乱买药。

长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

服用叶酸很少发生中毒反应,偶可见过敏反应,叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹,瘙痒,肿胀,头晕,呼吸困难。

个别准妈妈长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状。

大量服用叶酸时可出现黄色尿。

叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素B12含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。

科学补充叶酸

叶酸的补充除了通过药补之外,常用的方式还有食补,一般情况下女性服用叶酸的量为400微克。由于人体本身体质的不同,每个孕妈吗需要补充多少的一个量,可以咨询医生哦。含有叶酸的食物,被盐水浸泡之后,会损失65%的叶酸成分,烹煮的时间过长,也会损失食物中叶酸的含量,所以在准妈妈补充叶酸的时候,需要注意,有效减少叶酸的流失。

补充叶酸的必要性

虽然地区和个体都存在差异,但相信看到这里,孕妇不要对叶酸产生阴谋论的想法。即便是发达国家,例如美国,医生在孕妇孕期不仅强调吃叶酸,也会让补充复合孕妇维生素,第一次就诊的时候还会免费发给你这些东西。叶酸是应该在孕前就开始补充的,孕前和怀孕的前三个月尤其重要,能够有效的预防婴儿的神经系统疾病。如果平时的饮食中的绿色蔬菜足够多的话,也许不需要补充,但也有可能仍然需要。

服用叶酸片要听从医生建议

人体内叶酸总量为5~6毫克,但是人体不能合成叶酸,只能从食物中摄取,并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是,一定在医生的指导下服用叶酸片,不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示,准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,准妈妈每天补充400~800微克叶酸,就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

准爸也要补叶酸

想要好孕,男性其实也需要补充叶酸,因为调查结果显示:男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关,因为叶酸可以帮助DNA的合成。对于想做父母的夫妇来说,补充叶酸是夫妻两个人的事。

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