资讯

痛经非小事 饮食调理不伤身

524
1.2w
0

痛经是很多女性都会有的毛病,每个月的那几天她们会出现腹胀、腹痛、全身乏力等症状,有些严重者,甚至需要吃止痛药来缓解痛经。几乎所有的女性会认为喝红糖水能够缓解痛经,但不是每一个痛经的女性都适宜用红糖水来缓解疼痛,有些女性喝红糖水不但缓解不了痛经,反而会增加月经量。那么,除了喝红糖水,还能用什么方法来缓解痛经呢?

痛经非小事  饮食调理不伤身(图)

1.适量吃豆类食物女性经期吃什么缓解痛经?大豆是最佳选择,大豆属于高纤维食物,对于减轻子宫内充血症状很有帮助,并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化,增加粪便中的水分,通过排泄,将体内的毒素和多余液体排出体外,使消化恢复正常,防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B,维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁,但少吃多餐,慢慢进食,逐渐增加食用量,或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

痛经非小事  饮食调理不伤身(图)

2.适量吃绿色蔬菜绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用,这些矿物质能使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

痛经非小事  饮食调理不伤身(图)

3.适量吃菠萝研究发现,锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%,该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适,就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的,其中含量最丰富的菠萝,菠萝含有高水平菠萝酶,这种酶可起到放松肌肉的作用,从而可防止痛经。

痛经非小事  饮食调理不伤身(图)

4.适量喝茶茶是锰的另一个主要来源,根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍,女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。但是姜茶例外,它有助于缓解恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛,缓解紧张不适,可减轻女性痛经及经期不适症状。缓解痛经的几个小方法

痛经非小事  饮食调理不伤身(图)

1、要保持饮食均衡,切忌生冷辛辣食品在经期间,要多吃蔬菜、水果、鱼肉,并尽量少吃多餐,不吃油腻的食物,不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

2、多喝热水,注意腹部保暖在痛经时,多喝热水,保持子宫的温度;也可以在腹部放上热水袋进行热敷,这样可以帮助你缓解痛经。

3、每晚喝牛奶加蜂蜜对于有痛经历史的女性,每晚睡觉前,可以喝上一杯加了蜂蜜的牛奶,这样可以帮助缓解痛经,甚至可能达到消除痛经的效果。

4、痛经时可吃香蕉香蕉中含有维生素B6,能够稳定人的情绪,对减轻痛经有一定的疗效。

5、注意运动痛经者需加强自己的体育锻炼,特别是体质虚弱者,更有进行适当的运动,例如慢跑、散步等。如果你也有痛经的情况,请不要乱吃药,毕竟是药三分毒。如果痛经的症状不是十分严重,完全可以通过健康的饮食习惯进行调理,毕竟这样才是治本之法。   

524人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢