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月子餐要吃什么

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有孕妇的家庭应该都非常的清楚,孕妇在孕前需要补充大量的营养,以保证自身和胎儿的营养需求,让宝宝能够健康顺利的出世。那么产后呢?产后的妈妈应该吃些什么?经过分娩后,产妇一般身子都是比较虚弱的,这时候需要补充一些营养和充分的休息。一般在产后妈妈都会坐月子一个月,以让自己的身体能够得到恢复。这时候的饮食也是非常重要的,一般说产后第一餐要吃好,其实在产后的月子餐也要吃好,这样产妇的身体才有足够的抵抗力,才不会因此落下病根。那么月子餐要吃什么呢?

月子餐(图)

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

产后的孕妇身体很虚弱,一般在开始的时候为产妇准备的饮食都是以流质清淡的食物为主,而且讲究是营养的均衡。产后会出现营养物质的大量流失,这时候需要为身体补充足够的营养物质,才能让身体早一点恢复。月子餐的主要作用就是调理产后妇女的身子,这时候的女性需要补充一些维生素和各种矿物质,还要补充人体所需的其他营养素。总之,月子餐要注重产妇的营养需求,以及喂母乳的宝宝的营养需求,吃好月子餐,才能拥有一个健康的身体。

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