资讯

月子睡眠不足怎么办

794
1.3w
0

分娩后,产妇会感到非常的疲劳,这时候休息是坐月子的头等大事。产后产妇一定要多静养,注意睡眠,避免出现睡眠不足,不要让自己太疲劳,坐月子就是要把产妇的身体养好,但不是说孕妇就要卧床休息一个月,适当的运动还是对产妇非常有益处的,不过一切都要以自己的身体状况为考量。生完宝宝后,产妇的身体非常的虚弱,这时候需要好好的休息,良好的睡眠质量是身体健康的保证。不过很多的产妇都会出现月子睡眠不足的情况,可能是由于白天睡不着,晚上宝宝又晚睡,这样严重影响睡眠质量。月子睡眠不足怎么办呢?我们下面就为产妇们提供一下借鉴。

月子睡眠(图)

如何解决月子睡眠不足问题

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

1.富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2.富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3.富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

月子睡眠不足很大部分原因都是因为宝宝,产妇为了提高睡眠质量,可以跟随宝宝的休息规律,这样就不怕宝宝晚上晚睡了。宝宝晚上要吃奶的问题,可以由爸爸负责,以保证产妇在坐月子的时候能够获得充足的睡眠,这样才有利于身体的恢复。产妇还可以通过月子饮食改善睡眠质量,吃一些有助睡眠的食物也不失为一个好方法。产妇想在坐月子的时候解决睡眠不足的问题,最主要的是要让自己得到放松,注意一些助睡眠的小细节,月子睡眠不足的问题也就迎刃而解啦。

文章由三优亲子网整理,转载请注明出处

794人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢