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产后三个月怎样有效减肥

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  令许多产后妈妈们都十分苦恼的就是体重问题,怀孕期间,为了给宝宝提供足够的营养,让宝宝健康发育,产妇们纷纷都会大肆进补,导致体重急速上升。生完宝宝,做完月子后,减肥这件事情就该被摆上日程了!对于在怀孕期间长胖了好几十斤的女性们来说,在坐完月子后,减肥已经迫在眉睫了。那么,产后3个月该怎样有效减肥呢?

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  科学研究报告指出,产后两三个月至半年内是产妇减肥的黄金时期,因为这个期间女性的脂肪还没有完全成为包裹状的顽固脂肪,还是游离状态,比较好减。同时,这个期间,减肥后,女性的皮肤也会比较好修复,不会太松弛。更重要的是,这个时间段,女性的身体已经恢复的差不多了,可以承受一定量的运动,不会对身体造成损伤。那么在这期间女性应该怎样减肥呢?

  首先,因为大多数的女性在这个时间都还需要哺乳,所以,为了宝宝能够健康成长,一般减肥常见的节食是行不通的。这个时候,运动就成了减肥的主要方式,当然,合理的调整饮食结构也是必要的。

  首先是饮食方面,新妈妈在减肥期间应该做到以下几点:首先是尽量少使用脂肪含量过高的食物,最好吃牛肉,瘦肉等,炒菜时最好少油少盐。其次是补充营养的时候最好喝脱脂牛奶,同时注意糖分的摄取,不要吃太多水果。最后要注意增加蛋白质的摄取量,多吃麦片和青菜等。综合来说,主要就是注意脂肪和糖的摄取量,多吃蛋白质和蔬菜。

  然后是运动的方面,这个时间的女性虽然身体恢复的差不多了,但还是要注意运动的强度,运动强度不要太大,最好做有氧运动。可以做仰卧起坐,蹬自行车等运动,也可以跳减肥操,还可以适度的跑步等。作为一个新妈妈,还需要照顾宝宝,所以,也可以抱着宝宝做运动。网上有许多可以跟宝宝一起做的减肥动作可以学习。比如以下的动作:妈妈躺在瑜伽垫上,仰卧,屈腿,脚落地。将宝宝放在妈妈的身上,妈妈紧紧抓住宝宝,然后收臀提胯,大腿和背部成一条直线,保持一段时间然后落下臀部,放松吸气。然后重复。这样不仅可以运动减肥还能跟宝宝玩耍,一举两得。

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