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产后如何恢复好身材

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  产后身材的严重变形,估计是妈妈们最不愿意看到的事情,那么产后如何恢复好身材是大家都想了解的事情。那么,妈妈们刚生产完宝宝,坐月子的时候会吃很多补品,那么进食大量补品,虽然说可以补血补元气,但是同样的也在补身体,坐月子发福是很多人都有过的体验那么,我们怎样才能做到,产后能恢复身体元气的同时还能恢复好身材呢?在饮食上我们有什么需要注意的呢?怎样的运动才是适合产后恢复的呢?

  方法

  1.生完宝宝做月子很重要,在月子里一定要养好身体,才有利于以后的恢复,月子里忌吃生冷食品,要少食多餐,吃完了以后不要立即躺下,要过半个小时以后再趟,要是立即趟的话一定要侧着身子,要不以后会有小肚腩的,月子里不注意以后下不去的哦,如果不怕热的话要绑腹带的,我是怕热没有用收腹带

  2.过了满月,要多走动走动,吃饭也要适量,但千万别饿着自己,宝宝要吃奶的,营养一定要跟的上,等感觉自己身体恢复的差不多了,就可以进行产后的锻炼了,最好选择产后瑜伽,还有就是带孩子尽量什么事情都亲力亲为,这样虽然自己比较累,却对自身恢复很有好处的

  3.尽量给宝宝最少吃奶到六个月,而且要保持心情愉快哦,培养健康的心态和良好的生活习惯就一定能很快恢复好身材的,宝妈们加油哦

  产后2个月后可以适当减肥

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后四个月左右,女性朋友可是当加大减肥力度,但对于进行母乳喂养的女性来说,是当减少高热量食物的摄入以及增加运动量是比较明智的选择。

  运动是主要的,其次就要把重点放在生活细节上,比如说使用专业做束腹带的品牌产品,帮助骨盆的恢复,平时有时间可去高温瑜珈房进行全身心的投入放松,坚持下去,对保持身材以及身体排毒都是大有好处的。

  另外,选择不是雾霾天的时候,选择快走一小时,也能帮助恢复身材,而且是比较健康、廉价、效果好的瘦身方式,减肥贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不会有明显效果的。

  瘦臀提臀运动,爬楼梯爬楼梯,对于大部分孕妈来说是比较容易做到的,若是家住高层,一次性爬楼梯20层不现实,那就坐电梯到10层,然后剩下10层爬上去,很有成就感噢。

  减肥操+饮食调理

  雾霾天出门跑步那真是自己没事找点病,雾霾天也抵挡不住减肥的欲望,在家里一个人,换上吊带穿上热裤,站在镜子面前,跳小红帽减肥操吧,一二三四,二二三四,每周重复几次小红帽,一个月定会有好效果,但要奉劝各位的是,若是晚上跳操,之后很容易有饥饿感,千万别跳完小红帽再来顿宵夜,那你真是自己费力找肉长。

  简单易学的减肥操,重在坚持!

  一日之计在于晨,重视早餐:

  早餐看似不起眼,殊不知在一天中起着不可替代的作用。早餐吃的好,不但不会增肥还能帮助减肥,早餐是一天的第一顿饭,既能补充前一晚身体热量的消耗以及对营养的需求,又能支撑接下来一天活动所需的热量。早餐吃的好,午饭之前不至于饿慌慌,更不会狼吞虎咽大吃一顿造成身体负担过大,但吃早餐也是有讲究的,如何吃才叫吃得好?

  1、尽量避免吃油条、手抓饼、葱油饼、鸡蛋灌饼这类食物

  2、豆浆代替牛奶(豆浆更适合国人体质)

  3、适当补充坚果类

  4、蔬菜水果是主角

  产后减肥—饮食误区,你犯错了吗?

  1、太咸的食物不利于身体新陈代新,平日里吃太咸的食物,或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重也就无法下降。

  2、两餐之间不吃零食和糕点,让你吃饭时没有饥饿感,每到饭点儿反而饥肠辘辘。结果减肥是越减越肥。

  3、刚分娩不久就开始进行减肥运动,这会影响子宫康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

  减肥操建议在产后两个月开始进行,从轻度运动开始,最好选择慢走和有氧运动,不建议节食减肥,对身体恢复大不利,还不能保证奶水的充足,百害而无一利。

  

   明星小S的减肥方法,值得你借鉴

  小s减肥方法—补充营养

  产后补充营养这是一定要的,身体分娩元气大伤,需要适当的进补,记住,是“适当”地进补,胡吃海塞一定会长肉,想要减重,就要控制好进补的量,吃太多太少都不好,适当的摄入营养更有利于身体的修复。

  小S的减肥方法,值得你借鉴

  小s减肥方法—适当运动

  运动才能燃烧脂肪,而且坚持运动会让你形成易瘦体质,刚分娩一个月左右时休养身体的好时机,运动还是免了吧,在分娩后两个月的时候,可以适当做一些比较温和的运动,比如说快走四十分钟到一小时,更有利于身材的恢复。

  小s减肥方法—坚持母乳喂养

  新妈在制造乳汁的同时,身体会消耗掉一部分热量,每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,母乳喂养又能帮助身体能量的消耗,又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

  小s减肥方法—不宜过多摄取水分

  分娩后的两个星期以内,水分都不宜摄入过多,两周后可正常摄入水分,瓜果蔬菜要多吃,尽量少吃花生油,多余的热量只会储存在体内让你长胖。五谷杂粮也是必不可少的,营养又瘦身。

  产后减肥,我们提倡运动+调整饮食结构,不提倡迅速减肥比如说一个月瘦身20斤,快速瘦身让身体来不及反应和接受,不利于身体健康,营养学家范志红教授建议大家,每月瘦身3斤,循序渐进达到想要的效果,更有利于身体健康。

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