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产后催奶要吃些什么

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俗话说得好,养儿一百岁长忧九十九,要说这个世界上有谁是真心实意对你好又不求回报的,那么一定就是父母了。而且宝宝是妈妈身上掉下来的一块肉,妈妈自然是能给的都给最好的给宝宝,其中就包括新生儿的奶水了。许多哺乳期的妈妈都会烦恼,奶水不足到底该怎么办,宝宝总是吃不饱,妈妈们是看在眼里急在心里,那产后催奶到底该吃些什么呢?

  产后催奶,对于部分新妈咪来说,真的是一种甜蜜的疼痛。但其实,产后催奶并没有那么辛苦,关键是要掌握科学的催奶方法,就可以轻松搞定宝宝口粮。

  别盲目的轻信那些所谓的“催奶绝招”,科学有效的催奶方法记住“四个多”:多亲喂+多喝水+多补充优质蛋白+多休息放松

  1.多亲喂

  宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素,而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以,只要宝宝想吃,就应该喂奶。

  注意事项:喂奶次数越多,妈妈的产奶量就会越多;喂奶无需遵循严格的时间表,特别是开始产奶的前几周,只要宝宝饿了想吃奶,就可以喂奶;当一侧乳房排空后,用另一侧喂奶。

  2.多喝水

  乳汁中接近90%都是水分,所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

  推荐饮水量:中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,普通成年女性,除正常饮食摄入外,每天最少饮水1500毫升(约7~8杯),对于哺乳期的新妈妈,则需要在1500 毫升的基础上,再额外多喝600毫升。也就是说,除日常膳食外,还应每天单独饮水2100毫升(约10~11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多,还要再增加饮水量。

  各种所谓的催奶汤也是这个道理。新妈妈们喝了各种所谓催奶的肉汤后,感觉乳房发胀,其实是因为肉汤中有大量水分。但一定要注意,喝汤要清淡、少油、少盐。推荐在等汤冷却后,用勺子撇去上面的一层白色脂肪,加热后再喝,在补充水分的同时,也不会摄入太多脂肪。

  注意事项:新妈妈照顾宝宝时,容易因忙碌而不注意喝水,所以最好将水放在经常哺乳的地方,以便随时补充。另外还可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

  3.多吃优质蛋白

  妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶,这些食物能提供大量优质蛋白。 母乳中的蛋白质含量较高,而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

  推荐蛋白质摄入量:中国营养学会妇幼分会的推荐是:每天鱼、禽、蛋和肉类(含动物内脏)总量200~300g,大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右;奶类的推荐摄入量是每天 300~550 mL,优选低脂或脱脂奶。

  所以,各位新妈妈在喝各种催奶汤时,千万不要只喝汤,不吃肉。“营养都在汤里”这种说法是不对的,前面已经说过,汤里的主要成分还是大量的脂肪,真正有用的蛋白质,还是肉里比较多。

  4.多休息放松

  母乳喂养三要素:乳房、宝宝和大脑。如果要增加泌乳量,一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激;另一方面,妈妈也应该调整自己的身心状态,让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。

  妈妈们放松的时候,控制内脏活动的副交感神经相对兴奋,可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始哺乳时,都会有些紧张焦虑,掌握不住技巧也是正常的。家人要对其多一份理解,尽量创造轻松舒适的喂哺环境,不可滥加责怪,以免加重新妈妈们的心理负担,影响乳汁分泌。

  另外,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应尽力做到规律睡眠,而不是熬夜后第二天又闷头猛睡。

  产后奶水不足如何催奶

  分娩后的妈妈,在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这会制约母乳分泌。医学实验表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧减少。因此,妈妈要调整好自己的心态,保持开朗乐观哦。家人也要创造良好的生活环境,多点关心妈妈的心理健康。

  乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,如果妈妈长期处于营养不良的状况,自然会影响正常的乳汁分泌。哺乳期内可以选择营养价值高的食物,如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时,多准备一点汤水,对乳汁的分泌能起催化作用。

  孕妇吃什么催奶呢

  孕妇吃什么催奶之花生

  花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物,妈妈们可以将花生作为零嘴食物进行食用。花生最适合一些脾虚反胃、水肿以及白带多甚至是奶水不足的妈妈们进行食用了。妈妈们不仅能够直接将花生煮熟了进行食用,还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮用也是很不错的。当然,小编所说的花生是水煮花生,而不是油炸或晒干的花生哦!

  孕妇吃什么催奶之丝瓜

  丝瓜不仅仅属于一种蔬菜,也是中药类的一种,其性质寒凉,很适合用来帮助妈妈们进行通乳。如果妈妈们在母乳喂养的时候发现自己的乳房有炎症,产生了包块,乳汁分泌不畅,那么食用丝瓜来治疗就是再好不过的啦!

  孕妇吃什么催奶之茭白

  茭白是非常美味并且兼具营养的一种食物,其所含有的蛋白质、碳水化合物以及各类维生素和矿物质,都是很适合用于帮助产妇进行通乳下奶的。妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用,效果是非常不错的。

  孕妇吃什么催奶之豌豆

  豌豆又被称做为青小豆,性味甘平,不苦不涩,其所含有的磷元素是十分丰富的,每一百克豌豆中约含有磷元素近四百毫克。豌豆素来就有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳等良好的功效。妈妈们可以将青豌豆煮熟直接食用,也可以用豌豆苗捣烂榨成汁水服用,这些吃豌豆的办法都是能够帮助您通乳的呢!

  孕妇吃什么催奶之汤汤水水

  都说吃什么补什么,乳汁属于汁水的一种,最直接的催乳的办法,其实就是妈妈们多喝一些汤汤水水啦!妈妈们可以根据自己喜欢的口味来饮用一些通乳下奶的汤汤水水,譬如花生炖猪脚汤,鲫鱼汤,山药炖母鸡汤,或者是清炖乌鸡汤,酒酿蛋花汤等,效果都是很不错的。妈妈们同时也要多加注意,不能喝一些含有麦乳精等麦芽成分的汤水哦,它们非但不会帮助您催奶通乳,相反的,其反而会使您奶水分泌更不通畅呢!

  如果担心奶量不足,提高喂奶或挤奶频率是不二法门,请打破配方奶宝宝被预设定时喝奶的思维,随时满足宝宝的需求。除此之外,以下几点也是给您的建议:

  1.产后实行母婴同室

  我们鼓励妈妈在产后及早开始哺乳、并能实行母婴同室不限制时间地哺乳,如此能让母亲在最短的时间里建立起奶量。然而国人重视坐月子的观念,母婴同室会不会对母亲造成太大的负担?如果母亲能有其它的亲人作后盾,处理宝宝洗澡换尿布等一切杂事,让母亲能专心休息兼顾喂奶,其实仍可得到充分的休息与睡眠。

  2.别对配方奶产生依赖

  仅有百分之ㄧ的母亲因为先天的因素无法分泌足够的奶水,你可以对配方奶说不!如果你已经开始添加配方奶也不用绝望,请试着降低对于配方奶的依赖:渐进式的减少配方奶的喂食,并提高母奶哺喂的时间,在混喂的过度期,请注意观察宝宝每天小便的状况是否正常,新生儿以每天尿湿六片尿布为准,适应后就可再次减少配方奶的使用量,直到转为全母乳哺喂。

  3.夜间哺乳

  泌乳激素在夜间分泌较高,因此夜间哺乳对于母奶的分泌有着极大的帮助。然而,对于上班妈妈而言可能睡眠会被中断,的确比较辛苦,有趣的是,泌乳激素也有着帮助母亲放松与入睡的作用呢,此外,我们也鼓励您练习躺着喂奶的技巧,就算在寒冷的冬夜里也没有人需要起床,方便极了,一举数得!

  4.确定宝宝含乳姿势是否正确

  如果宝宝含乳姿势不正确,不仅妈妈容易出现乳头疼痛的问题,也不易有效刺激奶水分泌。因此,新手妈妈请注意宝宝喝奶的姿势是否正确:在宝宝把嘴巴张得最大时把乳房凑过去,并观察宝宝的嘴唇是否外翻、含住母亲的乳晕而非咬着妈妈的乳头,下唇所含住的乳晕部分应多于上唇所含住的乳晕,且下巴需要紧贴着妈妈的乳房。

  5.让身体得到更多的刺激

  如果你仍然需要更多的奶水量,那么,试着让身体得到更多的刺激。妳可以尝试在哺乳的时候,另一边尝试着挤奶,效果就如同自己养了一对双胞胎,奶量当然可以大幅提升。其它的方法包括,喂奶后固定再拨十分钟排空乳房,或在在喂奶之前把奶水先挤出来,再让宝宝吸吮,这也有着哺喂多胞胎的效果呢!

  6.背起你的宝宝

  试着用亲密背巾背起自己的宝宝!当你学会了背巾的使用,你可以轻松的与宝宝紧密结合,随时随地在宝宝需求的时候哺喂母奶。如此,奶量的提升将不再是问题了!

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