资讯

产后减肥瘦身有什么方法

263
1.2w
0

产后减肥瘦身方法有哪些的呢?相信产后减肥是每个妈妈都坚持的事情,那么到底产后之后是可以做些什么运动来瘦身的呢?还有产后是女人减肥的一个重要阶段。那么我们今天探讨产后减肥这个话题哦。来看看产后减肥的最佳时间、产后肥胖的原因、还有产后减肥原则等一些关于减肥的常识哦,是让产妇们快速恢复产前身材。那么下面跟着小编一起来看下哦。

产后如何减肥

避免节食  健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。  要有耐心  不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果, 周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

控制你的食物和零食    确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。

如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。

注重营养  一定要吃一些有营养的食物,这些食物都不会影响到你的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保你的健康,以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍,你要知道,饮食不好影响的不单单是你的健康,还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用,同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

产后减肥的最佳时机

生产后六个月是产后减肥的黄金期,建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,千万不能盲目吃减肥药瘦身,也不要盲目节食瘦身,要选对瘦身方法,科学健康的瘦身。

产后多久可以减肥

究竟产后多久可以减肥呢?产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后减重的正确时机

自然产的妈妈

坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。  

剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后运动减肥的10大注意事项

1、产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。

2、在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。

3、饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。

4、运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。

5、如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。

6、哺乳期新妈妈的关节会变得松弛,应该避免会给关节增加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。

7、产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。

8、产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。

9、分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

10、运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

哪些运动适合产妇

一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂

方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

5、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂

方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

6、颈部运动

目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展

做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹 部,再回到原来姿势

7、臀部运动

目的:促进臀部和大腿肌肉收缩

方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

263人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢