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应该如何预防产后发胖

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追求美是女人的天性,在这个以瘦为美的年代,每个女性都想自己一直保持着苗条的身材,可是很多妈妈都抱怨,生完宝宝之后再也瘦不下来了,真的从一个少女变成了一个黄脸婆。虽说不要刻意追求瘦,但是在产后也不要过度肥胖,需要根据自身的条件来维持自己的体重在正常水平内,要健康的瘦。那么在产后发胖该怎么办呢?

产后发胖的原因 

一、生活习惯

  弯腰、驼背、吃饱一顿后立即坐在椅子上看电视,时间久了,小腹就自然跑了出来!这样的生活习惯不好,应该时刻提醒自己,可在饭后到公园散步,预防脂肪的积累!

二、产后腹部肌肉松弛

  从中国中医的角度来看,产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中,腹腔承重不断增加。肝虚,筋膜变得薄弱。因此,在生下孩子后,肚子会像没有弹性的橡皮筋,很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀,而且子宫、阴道,也会失去原先的韧性和弹性。

  有些产后孕妇体质差,易疲劳,眼睛容易干,怕光,情绪不稳定,容易脾气失控,头晕,指甲干瘪,小腹胀等,这就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复过渡期的症状。因此,在过渡期过后,就要积极锻炼身体,才能恢复肌肉弹性,消除腹部脂肪,成功减肥。

三、产后便秘

  长期便秘,使肠子和胃失去它本身的功能,残余物的积累,随着时间的推移,就很容易成为小“腹”婆!这时小肚子通常是肿胀的,需要从内部解决。除了日常的锻炼之外,应该增加肠蠕动,可通过多吃蔬菜、水果和酸奶的方法!

四、本身体质问题

  1、水湿型肥胖:体质和水的代谢有关,你可以尝试拍拍自己的肚脐小腹,看看是否有热潮拍打肚子的声音,如果有,而且通常下半身特别容易肿的,就是属于体湿型肥胖。这种体质不能正确地消除内部的水分,身体无法完全代谢身体的废水,时间长了,很容易使身体变得冷空,循环功能损坏,脂肪就在腹部积累下来。因此,这种体质的人要减少吃生冷和冰冷的食物,多锻炼,选择能够增加基础代谢率和增加身体出汗的食物来吃。

  2、脾虚肥胖:这种类型的肥胖,主要表现为腹部肌肉松弛,无法支撑内脏,从而导致胃部、小腹下垂。这些患者往往容易疲劳,皮肤干燥,神情憔悴,身体其他地方可能不是有很多脂肪,但肠道脱垂向外凸。此类肥胖者应更加注重生活模式,还需要适量运动,按摩穴位,然后请中医医生开一些补气血调理处方进行配合,如四君子汤,四神汤等。

产后减肥最佳时机

产后减肥是一件不可操之过急的事情,特别是在月子期间是不建议马上减肥的,因此女性千万要注意减肥时机,根据产后不同的时间段来制定减肥计划,以达到理想的减肥瘦身效果。

  1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的,此时需要充分恢复,不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳,需要消耗大量能量,此期间期间不建议女性进行减肥。此外,月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品,以免增加日后减肥难度。

  2、产后6周,可进行减肥。分娩大约6周后,女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下,这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

  3、产后2个月,减肥循序渐进。当分娩满2个月,身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量,相应减少食量,改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取,最好避免食用太高热量的食物。

  4、产后4个月,加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥,对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式,如适量减少食物摄入和适量运动。

  5、产后六个月,减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下,女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成,减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重,可在主要营养均衡的情况下减少食量,多吃营养价值高、热量低的食品,也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥,比如简易健身操、游泳、瑜伽等。

产后肥胖的危害

对于一个产后女性来说,如果体重从47公斤变成60公斤,那是一件非常难受的事情。临床上不少女性深受产后肥胖的危害。此外,产后肥胖引起的并发症还可让女性加速变老,甚至影响到生命健康。后肥胖的危害有:

  1、糖尿病。临床统计发现,产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍,这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多,胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍),血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重,功能衰退时,血液中的糖分增加,无法被充分利。

  2、高血压。肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%,并伴随着肥胖程度的提高,这一比率将成倍增加。

  3、高脂血症。产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少,血脂中的游离脂肪酸堆积,血脂容量上升。

  4、心脏病。当产后脂肪和体重上升时,人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转,增强收缩,输送大量的血液,以满足血液运送到组织器官的需要。因此,心脏的负担增大,心脏功能受影响,加大发生心脏病的几率。

产后肥胖注意事项

产后减肥不能过急,也不能过激,减肥方案的制作更要因人而异,更要避免因为操作不当而影响到自身健康。产后减肥的女性们更要注意以下事项。

  1、减肥初期,避免盲目减肥。一些女性在没有专业人员的指导下,随意地去服用一些减肥产品,这是一种盲目减肥的行为。不仅达不到理想的减肥的效果,更潜在增加治疗的时间和经济成本。

  2、不分治肥胖程度。产后肥胖也可分为:微胖、胖、肥胖。不同类型的肥胖所适用的减肥方案是不同的,女性应该注意分开治疗的话,不然的话,减肥效果将难以达到理想状态。

  3、看中"效果" 不重后果。一部分产后肥胖的女性对减肥非常迫切,甚至希望自己能在两三天能瘦身成功。这种急功近利的心情,使得她们选择了所谓的“捷径”,比如说节食,服用泻药等不理智的做法,导致了营养不良的后果,危害自身健康。更有部分女性出现了严重反弹的情况。

  4、要注意调整方法。不少产后肥胖女性在多次减肥后,由于没有达到预期状态,对减肥失去了信心。其实,减肥不难,只是要找对方法,针对自身不体质,做出针对性的减肥方案,达到瘦身最大化。

  5、要有耐心。产后减肥要持之以恒,不要强求短期内就可以达到理想减肥效果。女性可以制定减肥周计划,根据自身实际情况来制定,一般每周减肥0.5公斤是正常的。谨记,循序渐进才可以保持健康身体。

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