资讯

产后吃甜食有好处吗

134
1.2w
0

产后吃甜食有好处吗(图)

生产后,新妈妈的饮食安排成为了重中之重,希望能够吃得好、吃得健康,将怀孕期间的禁忌全部打破,这样真的可行吗?

梁静茹产后自曝是甜食控

梁静茹自从上个月生了宝宝之后,就在安心坐月子中,时不时在微博分享自己的“月子”心得,继前几天曝出月子猪蹄餐之后,今日又公开大爱甜食。

今天,梁静茹在微博分享了自己享受甜点的美照:“甜食控。”照片中,梁静茹淘气地用小甜品遮住一只眼睛,似乎在炫耀甜点的美味,一盒子有六块甜点,吃的只剩下了一块,看来梁静茹确实是甜食控哦,坐月子的食欲也不错哦。

网友看到后纷纷提醒:“小心发胖哦”,也有网友赞:“因为爱吃甜,所以歌手和笑容都那么甜 。”

大多数女性对于甜食都没什么抵抗力,但是甜食吃多了会导致发胖,影响身材,还会危害健康,那么产后妈妈能不能吃甜食呢?

产后吃甜食有好处吗?

食糖能为人体提供所需的热能,维持人体正常生理功能,有营养脑细胞、保护肝脏等作用,是人体不可缺少的物质,占体重的百分之一。可是含糖的食物较多,如一日三餐所吃米饭、面条、玉米、薯类食品,都含有丰富的碳水化合物,通过胃肠吸收,转换为葡萄糖,以满足机体的需求。因此,只要产妇食欲正常,无胃肠消化吸收不良,或功能紊乱,就不会缺乏体内所需的糖份了,用不着再吃甜食补充,经常过多的给产妇吃甜食,会影响食欲。

产妇选择红糖、白糖、冰糖等甜食时要根据“温凉”进行选择,而蜂蜜和巧克力要慎吃。

产后喝红糖水,既可补充热量,又可增加子宫收缩、促进恶露排出。顺产的新妈妈产后就可享用,剖腹产需等到排气后再吃,因为吃得过早可能导致胀气。

而白糖和冰糖性凉,胃肠功能不好的产妇最好不要吃。蜂蜜甘平质润,一般不要吃,但是如果坐月子期间大便偏干,可在医生的指导下服用一些。

由于巧克力中含有具有兴奋作用的咖啡因,过多的糖类易导致产妇腹胀,因此最好不吃。

不过,也有说法称,产后吃甜食可以帮助缓解抑郁症。“月子”里的哺乳妈妈还没完全适应小家庭里的添丁进口,再加上身体的疼痛、不适,比较容易产生一些情绪问题。初为人母并不像想象的那样美好,身体不适加上带小宝宝的疲劳,在心里会有一些落差,如果不及时调节好心情,就容易导致产后抑郁症。心情不好的妈妈们可以多吃些甘甜的食物,如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等,甜食有转换心情的效果,可以使人产生愉悦感。

但是,剖腹产后妈妈可别嘴馋贪吃甜食,包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶,以免引起腹胀,减缓身体恢复的速度。

产后饮食的要点有哪些?

1.吃鸡蛋要适量

鸡蛋的营养价值很高,含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、维生素B、维生素D等营养素,其中脂肪极易被人体消化吸收,卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康具有重要作用,特别适合产妇食用,可以吃煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋汤或鸡蛋羹。如果天天吃感到厌倦了,可以用鸭蛋和鹌鹑蛋来变换口味。鸭蛋的营养成分与鸡蛋相近,鹌鹑蛋的蛋白质、维生素B族和铁的含量高于鸡蛋,特别是卵磷脂含量是鸡蛋的数倍。

但鸡蛋也不是吃得越多就越好,有些新妈妈一天吃十几个鸡蛋,不但吸收不了,还会影响身体对其他营养素的摄取,每天吃3~4个就足够了。特别是分娩后的数小时内最好不要吃鸡蛋,因为在分娩过程中体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋,难以消化,增加胃肠负担。

2.不必对水果说“不”

有些妈妈受传统习惯的影响,月子期间不吃生冷食物,甚至连水果都不敢吃,其实有些水果对产后恢复非常有好处。

(1)香蕉

含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产后产妇常常卧床休息,胃肠蠕动较差,容易发生便秘,再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能有效地防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

(2)橘子

含有丰富的维生素C和钙质,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。分娩后子宫内膜有较大的创面,出血较多,多吃些橘子可防止产后继续出血;钙是构成婴儿骨骼和牙齿的重要成分,妈妈适当吃些橘子能够通过乳汁把钙质提供给孩子,能够促进婴儿牙齿、骨骼的生长,防止婴儿佝偻病的发生。另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳的作用,吃橘子可避免乳腺管不通畅。

(3)山楂

含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散淤活血。新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺育婴儿,又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血,减轻腹痛。

(4)红枣

含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用,其味道香甜,吃法多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。

(5)桂圆

又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。中医认为桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气又能补心血不足。

134人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢