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剖腹产后如何瘦身

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       剖腹产后如何瘦身的呢?那么剖腹产后要多久才能减肥的呢?看来很多爱美的妈妈在生完孩子后都陷入了烦恼之中,剖腹产后体重久久不能减轻,以前那些漂亮的衣服也穿不了了。那么妈妈们破腹产后多久能减肥的呢?想来妈妈们也很烦恼的呢,到底可以通过什么温和的运动开达到减肥的目的的呢?如何减肥更快速有效?一些重点部位怎么才能瘦下来呢?下面跟着小编一起来看下哦。

      

       剖腹产后多久可以减肥

       1.坐月子不减肥

首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量,需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥,会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是,月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。

2.刚出月子不宜减肥

其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。

3.产后满两个月开始减肥

生完孩子两个月后,产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量,让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。

4.产后满四个月加大力度减肥

需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是,不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。

5.产后满六个月不得不减肥

无论如何需要注意的是,生完孩子六个月一定要开始减肥了,此时不减,以后就更难减了。要喂养宝宝的妈妈,也可以减少自己的进食量了,但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养,要多吃一点热量少但是营养充足的食物,同时一定要注意摄入足量的水分。此外,妈妈们还可以通过瑜伽、游泳之类的运动来达到减重的目的。

产后减肥不难却也不简单,如果你产后要哺乳的话,那么就绝对不能用节食或是绝食的方法来减肥,而且哺乳的话也能更容易瘦身,另外刚刚生产完的新妈妈身体都是比较虚弱的,激烈的运动也不太合适,简单安全的瑜伽才是最佳的选择,属于比较柔和的减肥运动。

刚刚生完孩子的妈妈们都想快速恢复凹凸有致的好身材,这是急不来的,你必须要等身材恢复好才能实施减肥计划,对于产后的妈妈来说,腹部是肉最多的部位,你需要做瑜伽才能达到效果,下面就来学家产后妈妈快速减肥简单瑜伽动作!

门闩式

动作一:首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。

动作二:然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。

动作三:接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。

动作四:最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

减肥效果:门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用,让小肚子立即不见了。

       束脚式

动作一:首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

动作二:然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。

动作三:身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

动作四:接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。

动作五:最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。

剖腹产后减肥食谱推荐

一日三餐参考食谱

早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(可用脱脂或者脱脂牛奶代替)、水果适量。

午餐:一两主食(粗粮最佳)、鸡肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(两百克左右)。

晚餐:一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。

睡前:一个小苹果、脱脂牛奶。

注意:两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。

瘦身餐一:哈密瓜盅

食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。

烹调方法:

(1) 将哈密瓜洗干净,横放从中间剖开,把里面的籽去除干净。

(2) 蛋打散后加入少量水。

(3) 红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。

(4) 先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中,搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中,然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。

(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

瘦身餐二:蔬菜炖豆腐

食材:豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。

调味品:盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。

烹调方法:

(1)将豆腐切成块状倒入高汤中,加入适量的调味品,小火煮一刻钟左右,然后取出备用。

(2)将红萝卜去皮并且切成细丝,在开水中煮直至变软,然后捞出来放在一旁。

(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。

(4)在炒锅中倒入适量香油,加入葱末炒至香味溢出,然后再放入香菇炒香,然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

(5)最后,将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。

       剖腹产后减肥注意事项

剖腹产的妈妈不仅关心宝宝的健康,也担心自己的恢复情况。特别是生完孩子后,体重增加了不少,不少妈妈都为减肥而发愁。那么剖腹产后减重有哪些问题需要注意呢?

1.刚刚生完孩子后不可以减肥

首先需要注意的就是不可以刚生完孩子就忙着去减肥,不要随意节食或者通过吃药来控制体重。首先,刚生完孩子的女性,身体还没有完全恢复到从前的状态,盲目减肥对身体不利;其次,特别是要喂养孩子的女性,产后正是需要补充大量营养的时候,不然对身体和孩子都没有好处。生完孩子后强迫自己少吃食物,不仅会让身体恢复的速度变慢,严重还会导致各种产后并发症。而通过服用药物达到减肥的目的,就更不可以采用了。大部分减肥药会造成腹泻,通过大量的排泄来瘦身。但是这种方法是很不健康的,会对人体正常的新陈代谢造成不利影响。

2.要合理地调整自己的饮食结构

健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构,不仅要保证妈妈的营养均衡,也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。

3.要树立正确的观念

生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了,千万不可以盲目地减肥,产后过早减肥不仅伤身,而且对哺乳也不利。

4.要适当进行有氧运动

生完孩子后的第二天,妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说,还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之,要想达到瘦身的目的,妈妈们不可以一直躺着或者坐着,还是需要适量的有氧运动。

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