资讯

产后身材如何越来越迷人

652
1.2w
0

  女性自古以来都是爱美的,哪个女性不想一直美美的,可是怀孕了之后每天都在进补加上有个大肚子身材和以前有很大不同。虽说可以和明星一样在孕中保持均衡饮食和保持运动,可是美美的明星孕妈背后付出多大努力维持身材我们是不知道,所以当把宝宝“卸货”了之后要怎么恢复往日的身材呢,怎样恢复身材才是健康的呢。

  

  孕期体重增长过多,妊娠期糖尿病及高血压的发生率会提高,而在妊娠期出现过血糖问题的妇女,产后患糖尿病的几率也增大;一般孕期约有3公斤的脂肪储存。孕期体脂的增加为产后泌乳所需要能量做储备,对泌乳是极为必要的。孕期脂肪储存的部位集中在腹部、背部、大腿等。但是体重增长过多,脂肪过度储备,产后身体的恢复受到影响,如伤口、体重恢复等。

  孕期体脂的增加为产后泌乳所需要能量做储备,有利于母乳喂养。但体重增长过多,脂肪过度储备,产后身体的恢复受到影响。产后一定要适当进行运动,运动时间根据自己的体力和身体基本情况逐渐增加,不要太激烈。顺产比剖腹产的产后恢复更好。

   恢复到原来的身材取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度。新手妈妈多余的重量是籽婴儿健康成长而积攒9个月的结果。所以,至少新手妈妈也需要同样长的时间来减掉多余的重量。如果新手妈妈的锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到新手妈妈长期的身体健康。如果新手妈妈用母乳喂养宝宝,还会破坏乳汁中的营养。总之,制定重要的锻炼计划对新手妈妈来说是非常重要的。

  产后身材恢复注意事项

  第一,产后瘦身必须掌握好瘦身的时机,一般来说,产后的6周以后才可以进行减肥,身体从分娩和生产中恢复需要些时间,最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。

  第二,合理的饮食十分重要,产后饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  第三,要有信心和恒心,产后的恢复是需要一段时间的,在这个时期身体的每个器官都在恢复,大概需要40天左右才能恢复正常,在这段时间里,产妇一定要保持良好的心态,要有信心,才能有助于身体的恢复。

  有科学的瘦身方法才能事倍功半,如果只图一时之快,那是会给身体造成一定伤害的!

  许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量,越快越好。但问题是:从怀孕、分娩到哺乳,你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重,消除新手妈妈在减肥过程中可能产生的压力。

产后减肥法一:母乳喂养

  母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。

  产后减肥法二:合理节食

  热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议:

  不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。

  避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重,你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

  避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。

如果你想参加形体锻炼课程放,选择一个由产后锻炼专家指导的课程班,或者选择有良好减肥效果的课程班。

  在做抬腿运动和后背运动时必须小心,韧带活动会为身体带来更大压力

  运动并不意味着你要与婴儿分开,你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。

  A.背着宝宝散布或远足,或者在家附近遛弯。

  B.当婴儿稍大些时,可以用特制的三轮小车带他去兜风——婴儿至少有六个月大。太小的婴儿缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑,也无力支撑安全帽。

  C.你可以考虑买一辆脚踏车,能够上下楼梯、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体,而且可以选择你方便的时间,并且与你的宝宝在一起。

  D.在家中跟随录像带做运动,当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿。但切记,在你分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作。

  腹部锻炼

  在你开始做腹部锻炼之前,要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合,否则会妨碍伤口复原。以下是你是否可以做腹部锻炼的检查方法:

  1.平躺在地板上,双膝弯曲;

  2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

  3.吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽,你需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄,只有一两指宽,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,你便可以做腹部锻炼了。

在家可以做些什么运动

1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。  5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。  7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

652人已点赞

喜欢此内容的人还喜欢