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产后应该采取怎样的睡眠姿势

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产后应该采取怎样的睡眠姿势(图)

睡姿和健康有着很大的关系,对于产后的新妈妈来说尤为重要,那么产后应该采取怎样的睡眠姿势呢?

仰、侧卧交替

专家认为,新妈妈产后卧床休养时必须注意躺卧的姿势,因为子宫位置的固定是依靠周围的韧带和盆底肌肉、筋膜的张力来维系的。新妈妈怀孕时子宫逐渐增大,这些韧带也随之被渐渐拉长。

分娩结束后子宫迅速回缩,而韧带却有点像失去弹性的橡皮筋一样很难较快恢复原状。另外,由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展。或有些撕裂,使得子宫在盆腔的活动度增大,很容易随着体位而发生变动。

为了防止发生子宫向后或向一侧倾倒,新妈妈在产后较长时间的卧床休息中,要不断调整躺卧姿势。一般来说,睡眠时可采取仰侧卧交替,若身体无异常情况,在产后的第2天便可开始俯卧,每天1一2次,每次15-20分钟,便于子宫恢复原来的前倾屈位。

新妈妈在月子里多做胸膝卧位,多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动,均有助于防止子宫向后倾倒,且有利于恶露排出。

和宝宝分开睡

有些新妈妈喜欢把宝宝放在自己的身边,以便哺乳,专家认为这是不妥当的。这是因为:

影响新妈妈的休息。新妈妈活动时总担心不小心会压着宝宝或弄醒宝宝,因而睡觉时总是很紧张,而且总是采取一种姿势。

新妈妈的一些“新陈代谢”不利于宝宝的清洁卫生。可以将宝宝放在婴儿床上,再把婴儿床放到妈妈的床边,这样新妈妈睡卧时可以采取自由舒适的姿势。

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