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怀孕中期塑造安产体质

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怀孕中期塑造安产体质(图)

骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键

  骨盆中有子宫肌肉以及分娩过程中支撑产道的骨盆底肌群等肌肉组织。分娩时,通过骨盆肌肉的活动促使阵痛加强,胎儿得以通过产道;然后子宫不断收缩、放松,将胎儿推出,子宫口受此刺激逐渐打开。因此,子宫肌肉力量越强,收放越自如,就越容易顺产;相反,子宫肌肉力量薄弱,子宫口肌肉僵硬,分娩就难以顺利进行。

  首先来了解骨盆的正确位置

  Powerhouse朝向正前方,骨盆位置就是正确的

  肚子变大后,为了保持身体平衡,身体重心容易向后仰,于是骨盆也容易出现向后倾斜和松弛的趋势。骨盆松弛的话,骨盆内部血液循环也会随之变差。因此孕妈咪要有意识地让Powerhouse始终朝向正前方。

  好网小贴士:什么是Powerhouse?

腰骨与耻骨形成的三角形,我们称之为力量区域(Powerhouse)。三角形的中心叫做脐下丹田,脐下丹田就是整个身体的中心。

  站立时,鼻子、腰骨、耻骨若在一个平面上,则说明骨盆的位置是正常的。

  简单的骨盆矫正方法

  躺在地板上,双腿膝盖和双脚脚踝靠在一起,上半身保持不动,膝盖向一侧倒下。

  双腿回到正常位置,以同样的方式向另一侧倒下。

  也可让同伴用手掌在下方的膝盖外侧施力,可增强矫正效果。

  Tips只要身体状况OK,这种矫正方法整个孕期都可用哦!

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